De 10 seconden durende fitheidstest die u thuis kunt doen om uw levensduur te voorspellen
Gepubliceerd: | Bijgewerkt:
Uit onderzoek blijkt dat als u niet zonder hulp kunt staan, de kans groter is dat u binnen tien jaar overlijdt.
Onderzoekers in Brazilië lieten ruim 4.000 volwassenen een flexibiliteitstest doen waarbij ze zichzelf vanuit een staande positie op de grond lieten zakken en vervolgens weer opstonden.
Hierbij werd van hen verwacht dat ze zo min mogelijk hulp kregen. Ze moesten bijvoorbeeld hun handen, meubels of andere mensen in hun omgeving gebruiken om hun evenwicht te bewaren.
Vervolgens kregen de deelnemers een score op een schaal van nul tot vijf voor zowel het zitten als het opstaan. Ze begonnen met vijf punten en kregen één punt minder voor elk type ondersteuning dat ze nodig hadden.
Het team ontdekte dat mensen die geen hulp nodig hadden om te gaan zitten of opstaan, zes keer minder kans hadden om binnen tien jaar te overlijden aan hartziekten of andere hartproblemen dan mensen die wankelden of meer problemen hadden.
En elke punt daling in score werd geassocieerd met een derde grotere kans om te overlijden aan hartziekten of andere natuurlijke oorzaken, zoals kanker .
De test kan een goede benadering zijn, omdat men denkt dat spierkracht en flexibiliteit de bloeddruk en de hartslag in rust verlagen en ontstekingen in het hele lichaam verminderen, wat het risico op hartziekten kan verlagen.
Volgens de onderzoekers zijn in andere onderzoeken evenwichts- en flexibiliteitstesten gebruikt om de levensduur te meten. De nieuwe studie is echter de eerste die 'spierkracht/-vermogen, flexibiliteit, evenwicht en lichaamssamenstelling' tegelijkertijd meet.
Een eenvoudige fitheidstest kan aantonen of u binnen de komende 10 jaar zult sterven aan hartziekten of andere natuurlijke oorzaken, zo blijkt uit een nieuw onderzoek (stockafbeelding)
Claudio Gil Araujo, hoofdauteur van het onderzoek en onderzoeksdirecteur bij een kliniek voor bewegingsgeneeskunde in Rio de Janeiro, waar de gegevens werden verzameld, vertelde de Washington Post : 'Wat deze test bijzonder maakt, is dat hij al deze factoren tegelijk bekijkt. Daarom denken we dat het zo'n sterke voorspeller kan zijn.'
De onderzoekers keken naar 4282 volwassenen in Brazilië tussen de 46 en 75 jaar, van wie twee derde man. De gemiddelde leeftijd was 59 jaar.
Na 12 jaar stierf gemiddeld 15,5 procent van de deelnemers een natuurlijke dood. Van hen stierf 35 procent aan hart- en vaatziekten, 28 procent aan kanker en 11 procent aan luchtwegaandoeningen zoals longontsteking.
Aan het begin van het onderzoek werd elke deelnemer gevraagd om vanuit een staande positie te gaan zitten en daarna weer op te staan.
Ze begonnen met vijf punten voor elke test en verloren één punt voor elk niveau van ondersteuning dat ze nodig hadden. Dit kon bijvoorbeeld het gebruik van hun knieën zijn, het vasthouden van een stoel of het vasthouden van iemands hand.
Elke keer dat de deelnemers hun evenwicht verloren of wankel leken te zijn, verloren ze een half punt.
Vervolgens combineerden de onderzoekers de scores van elke persoon voor het zitten en staan om het uiteindelijke resultaat te krijgen, met een maximum van 10.
Mensen die in totaal nul tot vier punten scoorden, hadden zes keer meer kans om te overlijden aan een hart- en vaatziekte dan mensen die een perfect cijfer van 10 haalden.
De helft van degenen die een nul scoorden op de test om van de grond op te staan, stierf tijdens de vervolgperiode, vergeleken met vier procent van degenen die een perfecte score behaalden. Dat is een elfvoudig verschil.
Deelnemers die tussen de 4,5 en 7,5 scoorden, hadden bovendien twee tot drie keer meer kans om binnen tien jaar te overlijden aan hartziekten of andere natuurlijke oorzaken.
Er is nu bewijs dat slechts 20 minuten fysieke activiteit per dag het risico op kanker, dementie en hartziekten verkleint.
Elke afname van één punt ging gepaard met een 31 procent hoger risico op cardiovasculaire sterfte en een 31 procent grotere kans op sterfte in het volgende decennium door andere natuurlijke oorzaken.
De onderzoekers ontdekten ook dat mensen met een voorgeschiedenis van coronaire hartziekte drie keer meer kans hadden om een natuurlijke dood te sterven dan gezonde deelnemers, nadat rekening was gehouden met factoren als leeftijd, geslacht en body mass index (BMI).
Het onderzoek kende echter verschillende beperkingen, waaronder het feit dat alle deelnemers afkomstig waren van een privékliniek in Brazilië, wat leidde tot een minder diverse steekproefomvang. Er waren ook geen gegevens over rookgedrag, een belangrijke doodsoorzaak door hart- en vaatziekten en longkanker.
Om de test zelf uit te proberen, raadt Dr. Araujo aan om een partner te zoeken die je kan beoordelen en ondersteunen als je dreigt te vallen. Mensen met gewrichtsproblemen moeten de test vermijden vanwege het risico op onnodige blessures.
Maak ruimte om je heen, maar zorg ervoor dat er een muur, stoel of ander ondersteunend object in de buurt is. Trek je schoenen en sokken uit en overweeg om een matje op een kale vloer te leggen.
Ga met je voeten iets uit elkaar staan en zet één voet kruislings voor de andere. Laat je zakken tot je op de grond zit en kom dan weer overeind, probeer hierbij geen steun te gebruiken.
Hoewel er een verband is tussen de scores en de mortaliteit, is het belangrijk om een arts te bezoeken om een volledig beeld te krijgen van uw gezondheid, evenals van de risicofactoren voor verschillende ziekten.
Daily Mail
