Je valt binnen 'minuten' in slaap als je 1 eetlepel voor het slapengaan inneemt, zegt de dokter

Een arts adviseert mensen die moeite hebben met in slaap vallen om eens na te denken over het toevoegen van een bepaald superfood aan hun avondmaaltijd. In een YouTube-video beweert Dr. Alan Mandell dat slechts één eetlepel van dit voedingsmiddel de sleutel kan zijn om binnen enkele minuten in slaap te vallen en volledig verkwikt wakker te worden.

Dr. Mandell, beter bekend als Motivationaldoc, is een chiropractor die inzichten biedt over gezondheid en welzijn op YouTube en diverse andere socialemediakanalen. Zijn content behandelt een breed scala aan gezondheidsonderwerpen, waaronder slaap, beweging, darmgezondheid en ontstekingen. Hij deelt regelmatig tips en huismiddeltjes die volgens hem voor iedereen geschikt zijn om te proberen.

De arts raadt aan om chiazaad aan je dieet toe te voegen als superfood om je slaap te verbeteren. Dit wordt besproken in een onlangs uitgebrachte video met de titel: "1 eetlepel voor het slapengaan - binnen enkele minuten in slaap vallen!" Chiazaad is rijk aan tryptofaan, een aminozuur dat de aanmaak van serotonine en melatonine in het lichaam ondersteunt. Beide zijn cruciaal voor het reguleren van je slaappatroon.

De hoge vezelinhoud zorgt bovendien voor een vol en voldaan gevoel, wat kan helpen om 's avonds laat minder trek te hebben en de algehele slaapkwaliteit te verbeteren.

Hij vertelde kijkers: "Moeite met inslapen? Eén simpele gewoonte kan de gamechanger zijn waar je naar op zoek was. Slechts één eetlepel voor het slapengaan is misschien al genoeg om binnen enkele minuten in slaap te vallen en volledig uitgerust wakker te worden. Dit krachtige zaadje zit boordevol tryptofaan, een essentieel aminozuur dat je lichaam helpt bij de productie van serotonine en melatonine – twee belangrijke hormonen die de slaap reguleren."

Hij vervolgde: "Serotonine bevordert ontspanning en een stabiele stemming, terwijl melatonine je lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te rusten, waardoor je sneller in slaap valt en langer doorslaapt. Maar dat is nog niet alles. Dit kleine superfood zit ook boordevol magnesium, een cruciaal mineraal dat helpt het zenuwstelsel te kalmeren, stress vermindert en een diepere, meer herstellende slaap bevordert."

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor de goede werking van zenuwen en spieren, en het kan helpen het zenuwstelsel te ontspannen. Dit kan gunstig zijn voor mensen die zich onrustig of onrustig voelen voor het slapengaan.

Dr. Mandell voegde eraan toe: "Bovendien kunnen omega-3-vetzuren helpen bij het verminderen van ontstekingen, die vaak verband houden met een slechte slaapkwaliteit. Bovendien helpt de unieke gelachtige consistentie, wanneer gemengd met water, het lichaam 's nachts te hydrateren, waardoor slaapstoornissen door uitdroging worden voorkomen.

Als je moeite hebt met woelen, suf wakker worden of je gewoon niet helemaal uitgerust voelt, is deze natuurlijke oplossing misschien precies wat je nodig hebt. Probeer het vanavond nog en zie hoe je slaap verbetert.

Voldoende slaap is essentieel voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid en beïnvloedt aspecten zoals stemming, concentratie, cardiovasculaire gezondheid en immuunsysteem. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat lichaam en geest zich kunnen verjongen, verbetert de cognitieve vaardigheden en vermindert de kans op tal van gezondheidsproblemen.

• Ze zitten boordevol essentiële voedingsstoffen zoals vezels, eiwitten, omega 3-vetzuren, calcium, fosfor, magnesium en antioxidanten.
• De aanwezige omega 3-vetzuren en vezels kunnen helpen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de triglyceridenwaarden te verlagen, wat het risico op hartziekten kan verkleinen.
• De vezels die erin zitten, kunnen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, wat gunstig kan zijn voor mensen met diabetes.
• Het hoge vezelgehalte bevordert de spijsvertering en zorgt voor een regelmatige stoelgang.
• De vezels in chiazaad kunnen een vol gevoel geven, wat kan helpen bij het afvallen.
• Ze bevatten alle negen essentiële aminozuren, waardoor ze een uitstekende eiwitoptie zijn voor vegetariërs en veganisten.
• Chiazaden zijn rijk aan antioxidanten die kunnen helpen beschermen tegen celschade.
• Dankzij de milde smaak kunnen ze gemakkelijk aan allerlei gerechten en dranken worden toegevoegd.

Chiazaad kan op verschillende manieren in je voeding worden opgenomen, zowel rauw als geweekt. Je kunt het over maaltijden strooien, in dranken mengen of verwerken in recepten zoals pudding, jam of gebak. Het weken van chiazaad bevordert de opname van voedingsstoffen en bevordert de spijsvertering. Je kunt het ook gebruiken als vervanger van eieren bij het bakken.

Het wordt over het algemeen aanbevolen om chiazaad 30 minuten in water te weken om de spijsvertering en opname van voedingsstoffen te verbeteren. Door chiazaad minstens 30 minuten te weken, kunnen ze vocht opnemen en een gelachtige consistentie ontwikkelen, wat hun verteerbaarheid en opname van voedingsstoffen bevordert. Dit proces voorkomt dat ze vocht opnemen in de maag of darmen, wat ongemak kan veroorzaken.

Chiazaad absorbeert een aanzienlijke hoeveelheid vocht, waardoor het cruciaal is om gehydrateerd te blijven tijdens het eten ervan. Chiazaad kan bij grote hoeveelheden spijsverteringsproblemen veroorzaken bij sommigen.

Onze communityleden worden getrakteerd op speciale aanbiedingen, promoties en advertenties van ons en onze partners. U kunt op elk moment afrekenen. Lees ons privacybeleid.

Begin met een kleine hoeveelheid en verhoog deze geleidelijk naarmate je lichaam zich aanpast. Houd er rekening mee dat het te snel introduceren van veel vezels kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming of constipatie. Chiazaad kan een wisselwerking hebben met bloedverdunners of medicijnen tegen diabetes en hoge bloeddruk, dus het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen als je je zorgen maakt. Hoewel dit zelden voorkomt, kunnen allergische reacties optreden.

Over het algemeen zijn chiazaden een voedzaam en veelzijdig voedingsmiddel dat een evenwichtige voeding aanzienlijk kan verbeteren als ze met mate en met de juiste voorzorgsmaatregelen worden geconsumeerd, vooral voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen of die bepaalde medicijnen gebruiken. Ze kunnen een nuttige aanvulling zijn op elke bedtijdroutine, maar de resultaten kunnen voor iedereen verschillen en ze bieden geen gegarandeerde oplossing. Raadpleeg uw huisarts als u aanhoudende slaapproblemen ervaart.