'Als ik 5 tot 10 kilo zou moeten afvallen, zou ik precies dit doen', adviseert voedingsdeskundige Luis Gil.
Tijdens de feestdagen laten sommige mensen hun routines los en laten ze diëten of gezonde eetplannen links liggen. Anderen kiezen er daarentegen voor om goed voor hun lichaam te zorgen, veranderingen te omarmen en doelen te stellen.
Hoewel dit niet voor iedereen geldt, willen de meeste mensen afvallen. Sommige mensen ondervinden echter problemen of vervallen in zeer beperkende gewoonten.
Als je tussen de 5 en 10 kilo wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat alles een proces is. Om je gezondheid niet in gevaar te brengen, moet je de veranderingen beetje bij beetje doorvoeren ; de transformatie zal enige tijd duren. Volgens voedingsdeskundige Luis Gil is het essentieel om elke dag direct na het ontwaken het eerste te doen, namelijk hydrateren .
"Zodra we wakker worden, moeten we twee glazen water drinken. We hebben zeven of acht uur geslapen en ons lichaam heeft vocht nodig omdat het gedurende de nacht geen vocht heeft binnengekregen", benadrukt de expert.
Daarnaast raadt hij aan om vier andere oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen. Als tweede punt noemt hij trainen op een lege maag. In deze stap is het essentieel om te bekijken wat je lichaam aankan; de oefeningen zullen daarom niet voor iedereen hetzelfde zijn.
"Je moet doen wat je aankunt. Als je jezelf kunt pushen, is dat geweldig. Hardlopen is ook goed, maar als dat niet lukt, is een wandeling van 20 tot 30 minuten voor het ontbijt prima", adviseert hij.
Bovenstaande is nuttig om het lichaam eraan te herinneren energie te halen uit zijn reserves, namelijk zijn vetten. Het benadrukt ook een praktijk waarbij de zon een bondgenoot wordt.
De derde stap is goed voor je metabolisme en humeur. Volgens Gils aanbevelingen is slechts 15 minuten zonnen voldoende om veranderingen te zien.
Voor de voedingsdeskundige kan een ontbijt met een flinke portie ham en eieren de sleutel zijn tot het bereiken van je doel om die extra kilo's kwijt te raken . Volgens Gil is het aan te raden om een gerecht te eten met 20 gram eiwit, aangevuld met gezonde vetten.
Wat betreft wat je 's ochtends kunt drinken, zegt de expert dat je koffie niet moet uitsluiten en het zelfs met een beetje melk kunt drinken. "Het belangrijkste is om geen suiker, siroop of toppings toe te voegen," verduidelijkt hij.
Deze vijf aanbevelingen laten zien dat het niet nodig is om urenlang niets te eten of om de voedingsmiddelen die u het lekkerst vindt, te schrappen om overtollig gewicht te verliezen dat uw algemene gezondheid aantast.
lanacion
