Dit is de Pilates-oefening om een platte buik te krijgen en de bekkenbodem te versterken.

Pilates is razend populair en steeds meer vrouwen in Spanje beoefenen deze sport. Volgens experts biedt deze discipline vele voordelen : het verbetert onder andere de houding, het evenwicht en de flexibiliteit.

De "windshield wiper" is een virale oefening gebaseerd op Pilates. Het is ook een prima optie om thuis te doen, want nu de zomer is aangebroken, heb je misschien meer taken te doen, van kinderen tot werk tot huishoudelijk werk. Dus als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, maar wel in vorm wilt komen, is deze oefening perfect.

Pilates-instructrice Naiara Verdun legt aan Mujer.es uit welke stappen je moet volgen om de "windshield wiper" uit te voeren en welke voordelen het biedt.

Wat is de 'ruitenwisser'-oefening?

Voordat we ingaan op de stappen om de oefening correct uit te voeren, is het belangrijk om te begrijpen waar het allemaal om draait. Naiara Verdun vertelt ons dat "de wereld van beweging heel breed is, maar dat elke discipline zijn eigen kernelementen heeft."

Als we het dus over de Pilatesmethode hebben, dan heeft die ook zijn eigen fundamenten . Binnen wat bekend staat als klassieke Pilates, vinden we een reeks oefeningen die door Joseph Pilates zijn ontwikkeld. Later werden er andere hulpmiddelen (elementen) en aanpassingen aan de basisoefeningen aan toegevoegd.

Door de pandemie in 2020 moesten de lessen worden aangepast en moesten er andere manieren van thuis trainen worden gevonden: "Veel trainers begonnen met oefeningen aan de muur om specifieke oefeningen te doen", voegt hij toe.

Tegenwoordig is de zogenaamde "ruitenwisseroefening" erg populair geworden. Hoewel het geen specifiek onderdeel is van Pilates, "kan het in sommige lessen worden gebruikt omdat het een zeer complete oefening is ." Zoals de expert vervolgt: "Deze beweging wordt meestal tegen een muur uitgevoerd, vooral om de beweging voor beginners te controleren."

Stappen om de 'ruitenwisser' te maken

Deze methode is eenvoudig uit te voeren; je hebt eigenlijk alleen een matje en een muur nodig om je benen tegenaan te laten rusten . Volgens de instructeur is het belangrijk om het volgende in gedachten te houden:

Naiara Verdun benadrukt dat regelmatig sporten ideaal is voor de gezondheid, omdat het een positieve invloed heeft op zowel het fysieke als het emotionele welzijn. Ze benadrukt dat dit type training één of twee keer per week kan worden gedaan , gecombineerd met andere krachttrainingen en/of aerobe trainingen .

Als je nieuw bent met Pilates , maak je geen zorgen, want Naiara heeft de sleutel onthuld om rustig te beginnen. Ze zegt dat beginnen de eerste stap is voor alles. "Het belangrijkste is om iets te kiezen wat je leuk vindt om te doen, je eraan te wijden en dan vooruitgang te boeken." Dit kan wandelen, joggen, danslessen, pilates of yoga zijn.

Voor vrouwen die net beginnen, is er een variant om dezelfde oefening met bewuste ademhaling uit te voeren zoals hierboven beschreven. De expert raadt in dit geval echter aan om de knieën te buigen, de zolen van uw voeten tegen de muur te laten rusten (in een hoek van 90°) en de knieën van de ene kant naar de andere kant dichter bij de vloer te brengen.

Voordelen van de 'ruitenwisser'

De "ruitenwisser" traint meerdere lichaamsdelen op een uitgebreide manier , wat talloze voordelen biedt. Hoewel de oefening ook kan worden uitgevoerd door mensen die net beginnen met sporten, vereist het wel wat hulp, techniek en controle.

De gebieden die volgens de Pilates-instructeur worden behandeld, zijn:

Kortom, deze oefening is, mits met hulp en aandacht uitgevoerd, zeer effectief. Het is belangrijk om te benadrukken dat "deze oefening gecontra-indiceerd is voor mensen met een hernia , een buikbreuk, een recente acute buikoperatie, chronische lage rugpijn , een bekkenbodemprolaps en heupblessures."

De voordelen zijn talrijk, omdat het een complete workout mogelijk maakt. Het werkt op de concentrische en excentrische kracht van de laterale ketens en de rotatie van het lichaam.

Op deze manier helpt het uitvoeren van de oefening met langzame, gerichte bewegingen om de kernmusculatuur te versterken, waarbij tegelijkertijd aan mobiliteit en flexibiliteit wordt gewerkt.

Wil je elke donderdag gratis de beste beauty-, mode- en lifestylecontent in je inbox ontvangen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief.