Dit zijn de ontspanningstechnieken die de IMSS aanbeveelt

Er zijn veel technieken voor stressmanagement, maar twee worden aanbevolen door het Mexicaanse Instituut voor Sociale Zekerheid (IMSS) . Hier zijn alle details.

Psychologen van de IMSS bevelen het gebruik van technieken aan om het fysieke en mentale evenwicht te behouden, zoals: Diafragmatische ademhaling en progressieve ontspanning van Jacobson zijn nuttige hulpmiddelen om stress te verlagen, emotionele crises te beheersen, angst te verminderen en psychische problemen te voorkomen. .

In dit verband legde psycholoog Tomás Delfino Alcántara Ramírez, projectleider bij de Coördinatie Geestelijke Gezondheid en Verslavingen, uit dat De belangrijkste voordelen van diafragmatische ademhaling zijn: het reguleren van het zenuwstelsel door de kalme toestand van het lichaam te activeren, het verbeteren van de zuurstofvoorziening en het bevorderen van een gevoel van fysiek welzijn. Daarnaast helpt het de geest te focussen, bevordert het de concentratie en is het zeer nuttig om weer in contact te komen met ons centrum. .

Aan de andere kant merkte hij op dat De progressieve ontspanningstechniek van Jacobson richt zich op spierspanning en ontspanning moedigt ook aan Lichaamsbewustzijn verbetert de slaapkwaliteit en bevordert emotionele flexibiliteit door het loslaten van opgebouwde druk die voortkomt uit het dagelijks leven .

Hij voegde eraan toe dat beide technieken, naast het beheersen van stress en sommige psychische problemen, ook de slaapkwaliteit helpen verbeteren door de activiteit van het sympathische zenuwstelsel te verminderen. Dit vermindert fysieke en mentale spanning, bevordert diepe rust en bevordert een gevoel van rust .

Psycholoog Alcántara Ramírez legde uit dat het gebruik van deze technieken het vermogen versterkt om met intense emoties om te gaan en te herstellen van ongunstige situaties. Als zelfregulerende hulpmiddelen vergroten ze het zelfvertrouwen en bevorderen ze een positievere benadering van uitdagingen .

Hij benadrukte dat, ondanks het gemak waarmee deze technieken zijn toe te passen en te leren, het essentieel is om een opleiding in geestelijke gezondheid te volgen. Zo kunnen we de biopsychosociale mechanismen achter deze hulpmiddelen begrijpen en ze aanpassen aan verschillende contexten en behoeften.

Ze legde uit dat deze technieken, vergeleken met andere psychologische interventies, een aanvulling vormen op meer gestructureerde therapieën en dienen als preventieve hulpmiddelen in het dagelijks leven . Ze zijn bovendien voor iedereen toegankelijk, gemakkelijk te leren en vereisen geen speciale apparatuur om te oefenen; het enige wat je nodig hebt, is een comfortabele plek om contact met jezelf te maken.

Alcántara Ramírez adviseerde om dagelijks 5 tot 10 minuten in een rustige ruimte, bij voorkeur voor het slapengaan, een specifieke techniek te oefenen voor maximale lichaamsontspanning en een verkwikkende slaap. Ze benadrukte dat consistentie essentieel is, omdat het na verloop van tijd niet alleen gemakkelijker, maar ook effectiever wordt bij het aanpakken van dagelijkse uitdagingen.

Hij riep leden van de IMSS op om de ruim 1.500 afdelingen Huisartsenzorg te bezoeken om psychische klachten aan te pakken, eventuele zorgen weg te nemen en, indien nodig, gespecialiseerde diensten van het Instituut te raadplegen.

Met informatie van de IMSS

* * * Blijf op de hoogte van het nieuws, word lid van ons WhatsApp-kanaal * * *