Na de bevalling heb je ook verzorging nodig: zo krijg je je figuur weer terug na de bevalling
Na negen maanden zwangerschap wordt de komst van de baby met spanning, maar ook met onzekerheid tegemoet gezien. De belangrijkste vragen voor vrouwen die gaan bevallen, zijn wanneer ze naar de spoedeisende hulp moeten, of ze een ruggenprik moeten krijgen, of ze begeleid mogen worden, en of de ontsluiting en de bevalling op dezelfde plek plaatsvinden. Uiteindelijk loopt alles goed af, maar hoe zit het daarna? Hoe herstelt een vrouw van de bevalling?
Het onderwerp is heel breed, omdat bevallen zowel de fysieke als de psychische gezondheid van de moeder beïnvloedt. Deze keer hebben we het uitsluitend over het fysieke aspect. Naast gezondheid, wat prioriteit heeft, willen vrouwen die bevallen zijn er weer goed uitzien; ze willen hun figuur terugkrijgen . Hoe?
Naast esthetiek is fysieke aanpassing een belangrijke stap in de richting van de gezondheid van een vrouw. Hoewel je misschien snel je figuur van vóór de zwangerschap terug wilt krijgen, is het belangrijk om langzaam weer volledig actief te worden . Tijdens en na de zwangerschap is het een veelvoorkomende zorg van vrouwen om een paar kilo aan te komen, maar er zijn ook andere factoren om rekening mee te houden in de 4 tot 6 weken na de bevalling.
Dr. Jorge Aso , een expert in cosmetische en reconstructieve chirurgie, vat de veranderingen samen die optreden tijdens de bevalling en het lichaam van een vrouw op drie manieren beïnvloeden :
- Gewichtstoename : Dit is fysiologisch en normaal, hoewel het bij sommige vrouwen hoger kan zijn dan gemiddeld of langer kan duren om te herstellen.
- Borstvergroting : Dit verschilt per vrouw. Sterker nog, het tegenovergestelde kan gebeuren: de borsten kunnen volume verliezen, wat tot bijwerkingen kan leiden.
- Opgezette buik : De zwangerschap zelf zorgt voor een aanzienlijke opzwelling van het weefsel, wat op de lange termijn kan leiden tot een minder platte buik, met rimpels, striae en zelfs een keizersnede als litteken.
Dit is wat er gebeurde tijdens de zwangerschap en de daaropvolgende bevalling. Hoe kunnen we beginnen met het terugkrijgen van onze oude lichaamsvorm? De American Physical Therapy Association geeft een aantal tips die je in de eerste zes weken na de bevalling in de praktijk kunt brengen:
Vergelijk jezelf niet met andere vrouwen die snel weer hun oude figuur terugkrijgen. Elk lichaam is uniek.Ieder op haar eigen tempo
Na verloop van tijd kan een vrouw beginnen met het opnemen van beweging in haar dagelijkse routine, zoals simpele activiteiten zoals een wandeling met het gezin of deelnemen aan een sportgroep met andere kersverse moeders. Elke vrouw moet haar eigen tempo aanhouden . Voordat u met een figuurherstelplan begint, is het belangrijk om realistische en haalbare doelen te stellen.
" Stel geen onrealistische eisen aan jezelf en vergelijk jezelf niet met andere vrouwen die snel hun figuur van vóór de zwangerschap lijken terug te krijgen. Elk lichaam is uniek en de tijd die het kost om je figuur terug te krijgen, verschilt van persoon tot persoon. Raadpleeg je arts of een andere zorgverlener voor persoonlijk advies en om gezonde, haalbare doelen te stellen", adviseren ze bij de Kiret Clinic .
Leer opnieuw ademenIets zo natuurlijk en instinctief als ademhalen vereist na de geboorte concentratie. Dit komt doordat de groeiende baarmoeder het middenrif omhoog duwt, waardoor het niet meer kan dalen tijdens het inademen. Omdat het middenrif de top van de kernspieren vormt, is het belangrijk om met een fysiotherapeut te werken. Deze zal oefeningen voorschrijven om het middenrif weer optimaal te laten functioneren.
Let op de buikDe buikspieren van een vrouw staan tijdens de zwangerschap zwaar onder druk. Sterker nog, een scheiding van de buikspieren (diastase recti) is een veelvoorkomende aandoening . Er is hulp nodig om de opening tussen de spieren te dichten, maar verkeerde oefeningen, zoals sit-ups, kunnen het probleem verergeren. Lichte core-versterkende oefeningen kunnen ook worden gedaan, wat de weg vrijmaakt voor sterkere buikspieroefeningen zes weken of later na de bevalling.
BuikspierenTijdens de zwangerschap rekken de buikspieren en bekkenbodemspieren uit en verzwakken ze . Door ze te versterken, krijgen vrouwen een sterke en stabiele basis van waaruit ze kunnen werken en bewegen. Dit kan later pijn verlichten en maakt taken zoals het dragen van de baby, in en uit de kinderwagen stappen en tillen en reiken veel gemakkelijker.
- Beperkende diëten worden na de bevalling afgeraden, omdat je lichaam voldoende voedingsstoffen nodig heeft om te herstellen en moedermelk te produceren, herinnert Kiret ons eraan. In plaats van een beperkend dieet te volgen, kun je beter kiezen voor een gezond en evenwichtig dieet met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen.
Vrouwen die een keizersnede hebben ondergaan, moeten alert zijn op mogelijk ongemak tijdens buikspieroefeningen. Pijn kan erop wijzen dat de oefening te vroeg, verkeerd of te krachtig wordt uitgevoerd. Het versterken van de bekkenbodem kan ook de seksuele bevrediging verbeteren en incontinentie helpen voorkomen.
Hulp bij dagelijkse takenIn de weken na de geboorte mag een vrouw niet meer aankomen dan haar baby . Zorg ervoor dat alles wat nodig is voor de pasgeborene door iemand anders wordt klaargemaakt voordat de baby arriveert. Het is belangrijk dat de moeder rust neemt en alleen deelneemt aan dagactiviteiten.
20minutos
