'De vroege vogel vangt de worm...': Wakker worden vóór 7 uur 's ochtends kan je gelukkiger maken
Vroeg opstaan
iStock
Voor velen staat vroeg opstaan symbool voor discipline en productiviteit. Maar hoe waar is het dat vroeg opstaan de gezondheid verbetert? Naast culturele gewoonten heeft de wetenschap ook iets te zeggen over wat er in het lichaam gebeurt als je de dag eerder begint dan iedereen.
(Lees meer: Noch 20 noch 40: de leeftijd waarop geluk gevonden wordt, volgens Harvard)
Voordat we dieper op dit onderwerp ingaan, is het noodzakelijk om de term 'sociale jetlag' te introduceren. Dit concept heeft betrekking op de onbalans tussen de interne biologische klok van een persoon en zijn of haar opgelegde sociale of werkschema's.
Bijvoorbeeld, iemand staat van maandag tot en met vrijdag om 6:00 uur op voor werk, maar slaapt in het weekend tot 10:00 uur. In deze situatie went het lichaam gedurende de week aan een ritme , maar verandert dat ritme abrupt op vrije dagen.
Dit conflict kan een negatief effect hebben op zowel de gezondheid als de werkprestaties van mensen die van nature de neiging hebben om laat op te blijven, waardoor een soort jetlag ontstaat.
Volgens de Sleep Foundation kun je door je bedtijd te vervroegen een aantal negatieve effecten van onregelmatige slaap en slaap die niet in lijn is met je sociale schema voorkomen .
(Lees meer: Belast je hart niet: 5 emotionele gewoontes die artsen aanraden)
Vroeg opstaan
iStock
(Zie: De onfeilbare vitamines tegen hersenmist (je krijgt meer helderheid in je hoofd))
Uit onderzoek blijkt dat mensen die de neiging hebben om later te gaan slapen en later wakker te worden, meer kans hebben op angst en depressie, aldus de organisatie.
Recente studies tonen echter ook aan dat mensen die graag laat naar bed gaan, hun mentale gezondheidsrisico's kunnen verminderen door hun slaapschema aan te passen.
"Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun slaapritme ongeveer twee uur vervroegden, minder last hadden van depressie en stress dan mensen die dat niet deden", voegde hij toe.
Uit onderzoek is eveneens gebleken dat het veranderen van het slaapschema van nachtbrakers hun prestaties kan verbeteren . Het verschuiven van hun piekuren kan helpen om slaperigheid overdag te verminderen.
PORTEFEUILLE
Portafolio
