Helpt krachttraining je om af te vallen? Bekijk hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is krachttraining niet alleen voor mensen die spiermassa willen opbouwen. Krachttraining kan ook een geweldige bondgenoot zijn bij het afvallen – hoewel het calorieverbruik tijdens de sessie niet zo hoog is als bij aerobe oefeningen.

Met één uur krachttraining kun je tussen de 200 en 400 calorieën verbranden , afhankelijk van factoren zoals de intensiteit van de training, de rusttijd tussen de sets, het type oefening en het lichaamsgewicht van de persoon die de training uitvoert. Mensen met meer spiermassa verbranden over het algemeen meer calorieën, zelfs in rust, waardoor krachttraining een slimme strategie voor de lange termijn is.

Naast de inspanning die tijdens de inspanning wordt geleverd, is er ook sprake van het zogenaamde EPOC-effect (afkorting voor excess post-exercise oxygen consumption), dat ervoor zorgt dat het lichaam nog uren na afloop van de training calorieën verbrandt. Dit gebeurt vooral bij intensievere trainingen of trainingen met grote spiergroepen.

Een ander voordeel is dat de toename van spiermassa door krachttraining het basale metabolisme versnelt, waardoor het lichaam zelfs in rust meer energie nodig heeft.

Hoewel het calorieverbruik niet het hoogste is van alle modaliteiten, maken de metabolische effecten van krachttraining het essentieel voor wie op een duurzame manier vet wil verliezen. Idealiter combineer je het met een uitgebalanceerd dieet en aerobe training.