Het is geen bodybuilding: bekijk de training die de armen definieert en testosteron activeert
Je hoeft geen gewichten te tillen om je armen te definiëren en de natuurlijke testosteronproductie te stimuleren. Calisthenics , een trainingsmethode met lichaamsgewicht, is een tip van personal trainer Vitor Vicente voor wie op zoek is naar kracht, gezondheid en praktische oefeningen – en dat allemaal zonder de deur uit te hoeven.
" Multigewrichts- en hoogintensieve oefeningen stimuleren de natuurlijke testosteronproductie het meest. En calisthenics doet dit op een complete manier, waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt voor bewegingen zoals push-ups, squats en pull-ups", legt Vitor uit.
In de galerij: ontdek hoe lichaamsbeweging de levensverwachting kan verhogen
Oefeningen die botten en spieren versterken, zijn essentieel om ziekten en andere gezondheidsproblemen te voorkomen. Naast het verbeteren van het evenwicht is minstens twee keer per week sporten een van de geheimen van het verlengen van de levensverwachting en het verbeteren van de veroudering.
Mike Harrington/Getty Images
Uit een onderzoek van onderzoekers aan de Tohoku Universiteit in Japan blijkt dat 30 tot 60 minuten spierversterkende oefeningen per week voldoende zijn.
Hinterhaus Productions/Getty Images
Uit het onderzoek blijkt dat de kans op vroegtijdig overlijden bij mensen die bewegen 10% tot 17% lager ligt dan bij mensen die een zittend bestaan leiden.
Catherine Falls Commercial/Getty Images
Oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals krachttraining en sporten, zijn enkele van de aanbevelingen. Daarnaast worden activiteiten zoals tai chi en yoga aanbevolen om botten en spieren te versterken.
Nisian Hughes/Getty Images
Actief blijven helpt ook om de resultaten van de menopauze en postoperatieve menstruatie te verbeteren en kan bijvoorbeeld botbreuken helpen voorkomen. Bovendien verhoogt het je energie en verbetert het je humeur en slaap.
skaman306/Getty Images
Volgens experts hebben mensen die minstens een half uur per week bewegen een lager risico op overlijden, hart- en vaatziekten en kanker. Een uur spierversterkende activiteiten per week is ook in verband gebracht met een lager risico op diabetes.
Tom Werner/Getty Images
De spier- en botmassa van het menselijk lichaam bereikt zijn piek vóór de leeftijd van 30 jaar. Na deze leeftijd begint een natuurlijke afname, wat betekent dat mensen die op jonge leeftijd beginnen met sporten, hun hele leven meer bot- en spierkracht zullen hebben.
Thomas Barwick/Getty Images
Mensen die na hun 30e nog sporten, beperken het natuurlijke gewichtsverlies, behouden hun bot- en spierkracht en leven veel beter.
Justin Paget/Getty ImagesVolgens hem zijn push-ups de meest efficiënte oefening voor wie zijn armen wil definiëren . "Push-ups zijn een geweldig voorbeeld van een complete oefening, die de borst, schouders en triceps traint. En het mooiste is dat je ze overal kunt doen", zegt hij.
Naast push-ups zijn ook squats essentieel in de training. "De basis van calisthenics bestaat uit drie bewegingen: duwen, trekken en squatten. Hiermee is het al mogelijk om een effectieve en toegankelijke workout te creëren."
Calisthenics staat bekend om zijn veelzijdigheidVeelzijdigheid is een van de grote voordelen van deze oefening. "Calisthenics kan door iedereen worden gedaan, ongeacht leeftijd of fysiek niveau. Je hoeft de oefeningen alleen maar aan te passen aan de realiteit van de beoefenaar", adviseert de personal trainer.
Tijdens de pandemie won de methode juist aan populariteit vanwege de praktische toepasbaarheid. "Je hebt geen apparatuur nodig. Je kunt trainen in je slaapkamer, in het park of in je woonkamer. Als je kunt duwen, trekken en hurken, kun je al trainen."
metropoles
