11 tekenen dat u last heeft van een burn-out op het werk
Persoonlijkheidskenmerken, eerdere werkervaring en werkomstandigheden kunnen allemaal van invloed zijn op het risico op een burn-out. Zo kan het voorkomen dat de ene persoon in twee banen een burn-out krijgt en de ander niet.
Volgens het nieuws van de Mayo Clinic kunnen uw antwoorden op de volgende vragen serieuze aanwijzingen geven over de vraag of u last heeft van het burn-outsyndroom:
- Vraag jij je wel eens af of jouw werk betekenis heeft?
- Heb je elke ochtend moeite om naar je werk te gaan en begin je moeilijk?
- Heb je het gevoel dat je steeds verder van je werk en collega's afdwaalt?
- Heb je geen geduld meer met klanten of collega's?
- Heb je niet meer voldoende energie om je werk goed te doen?
- Heb je moeite met concentreren?
- Bent u niet tevreden met wat u hebt bereikt?
- Twijfelt u aan uw vaardigheden en talenten?
- Gebruikt u voedsel, alcohol of drugs om u beter te voelen?
- Is uw slaappatroon veranderd?
- Heeft u last van onverklaarbare hoofdpijn, maag- of darmklachten?
De belangrijkste factoren die tot een burn-out kunnen leiden, zijn als volgt:
Gebrek aan controle: Geen inspraak in de werkplanning, gebrek aan middelen of onvermogen om de werklast te beheren.
Onduidelijke verwachtingen: Als je niet precies weet wat er van je verwacht wordt op het werk, kan het lastig zijn om je succesvol te voelen.
Conflicten op de werkvloer: een lastige manager, een pestende werknemer of een niet-ondersteunende teamomgeving.
Te veel of te weinig werk: Als uw werk te weinig is om u te vervelen of te veel om bij te houden, kan dit leiden tot een burn-out.
Gebrek aan steun: Eenzaamheid, zowel op het werk als in je privéleven, kan stress veroorzaken.
Problemen met de balans tussen werk en privé: door het werk is er geen tijd of energie voor het privéleven.
- Lange werkuren en een zware werkdruk
- Niet in staat zijn om een evenwicht te vinden tussen werk en privéleven
- Beroepen waarbij constante hulp aan anderen nodig is, zoals zorgpersoneel
- Niet genoeg controle hebben over de baan
DE PRIJS VAN EEN BURN-OUT KAN HOOG ZIJN
Als een burn-out niet wordt aangepakt, kunnen de volgende gevolgen optreden:
- Lichamelijke en mentale uitputting
- Slaapproblemen
- Aanhoudende woede, onverschilligheid of verdriet
- Toenemend alcohol- of middelengebruik
- Gezondheidsproblemen zoals hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2
- Vaker ziek worden
Hoewel burn-out vaak voortkomt uit de werkomgeving, zijn er manieren om met deze stress om te gaan:
Overweeg je opties: Praat met je manager over je werkdruk, verwachtingen of taken. Stel prioriteiten en plan samen wat je kunt uitstellen. Als de werkomgeving niet verandert, is zoeken naar een betere baan misschien een optie.
Zoek steun: praat met collega's, vrienden of familie. Wees niet bang om hulp te vragen.
Probeer ontspanningstechnieken: Stressverminderende activiteiten zoals yoga, meditatie en tai chi kunnen helpen. Zelfs een paar keer diep ademhalen gedurende de dag kan ontspannend zijn.
Lichamelijke activiteit: Regelmatig bewegen helpt stress te verminderen en zorgt ervoor dat u niet aan het werk hoeft te denken.
Voldoende slaap: Slaap bevordert zowel uw fysieke als mentale welzijn.
Ontwikkel mindfulness: Mindfulness is leren om het huidige moment te accepteren zonder oordeel en zonder te reageren. Deze vaardigheid helpt je om beter met stress op het werk om te gaan.
Burn-out is een tijdelijke aandoening. Door hulp te zoeken en de juiste maatregelen te nemen, kunt u uw gezondheid beschermen en een evenwichtiger leven leiden.
ntv
