5 manieren om met examenangst om te gaan, van een expert

Dr. Özge Çelik Büyükceran, specialist bij de afdeling Geestelijke Gezondheid en Ziekten van Kinderen en Adolescenten van het Güven Çayyolu Medisch Centrum, benadrukte de noodzaak om op de juiste manier met examenstress om te gaan. Hij stelde dat het examenproces een periode is waarin niet alleen de kennis van studenten wordt getest, maar ook hun psychologisch uithoudingsvermogen.

'HET IS NIET ALLEEN STUDEREN'

Expert merkte op dat examenvoorbereiding niet alleen om studeren draait: Dr. Büyükceran zei: "In dit proces zijn factoren zoals timemanagement, het behouden van motivatie, gezonde voeding en regelmatige slaap ook van groot belang. De constante vergelijkingen met anderen en het aannemen van een perfectionistische houding van studenten kunnen angst vergroten. Het zou veel gezonder voor hen zijn om zich te concentreren op hun eigen ontwikkeling."

Specialist Dr. Büyükceran stelde dat examenvrees tot op zekere hoogte normaal is, maar dat overmatige angst de prestaties van een student negatief kan beïnvloeden. Hij zei: "Angst is een factor die de motivatie verhoogt, zolang deze beheersbaar is. Overmatige examenvrees, die zich manifesteert in fysieke symptomen zoals kortademigheid, hartkloppingen, maagklachten en hoofdpijn, kan een student echter belemmeren efficiënt te werken. Op dit punt kan het nuttig zijn om ondersteuning te krijgen zonder tijd te verspillen."

HET BELANG VAN EENVOUDIGE MAAR EFFECTIEVE METHODEN

Expert benadrukt hoe belangrijk het is dat studenten eenvoudige maar effectieve methodes toepassen om psychologisch sterk te blijven tijdens het examenproces. Dr. Büyükceran deed de volgende 5 suggesties:

Stel realistische en haalbare doelen. Maak dagelijkse of wekelijkse werkplannen in plaats van langetermijndoelen. Zo kun je stap voor stap vooruitgaan in plaats van je overweldigd te voelen.

Besteed aandacht aan timemanagement. Studeer systematisch om te voorkomen dat je een grote stapel onderwerpen voor de laatste weken achterlaat. Proberen om elk onderwerp in de laatste week te behandelen, creëert stress en maakt het leren moeilijker.

Verwaarloos sociale en fysieke activiteiten niet. In plaats van de hele tijd te studeren, kun je je geest ontspannen door een wandeling te maken, ademhalingsoefeningen te doen en tijd door te brengen met je dierbaren.

Besteed aandacht aan je slaapschema. In plaats van tot laat in de avond te studeren, is het veel beter om de dag mentaal en fysiek uitgerust te beginnen door regelmatig te slapen.

Leer negatieve gedachten te bevragen. Negatieve gedachten zoals 'Ik red het niet' of 'Ik red het niet' versterken de angst. Wanneer je dit soort gedachten tegenkomt, vraag je dan af hoe realistisch ze zijn en probeer ze te vervangen door meer functionele gedachten. Gedachten zoals 'Ik hoef niet perfect te zijn, ik doe mijn best' kunnen je bijvoorbeeld helpen gemotiveerd te blijven en je angst te beheersen.

Specialist Dr. Büyükceran benadrukte dat gezinnen de druk op hun kinderen moeten verminderen en zei: "Herinner ze constant aan het examen door vragen te stellen als 'Studeer je?' en 'Hoeveel punten haal je?'. In plaats van dit soort vragen te stellen, is het belangrijker om je kinderen het gevoel te geven dat je ze zelfvertrouwen geeft," zei hij. Hij benadrukte dat ouders hun kinderen eraan moeten herinneren dat het examen niet de enige maatstaf voor succes is. De expert zei: Dr. Büyükceran zei: "De psychologische gezondheid van de student is net zo belangrijk als zijn of haar academische succes. Luister naar de gevoelens van uw kind over het examen, laat zien dat u aan zijn of haar kant staat en vermijd vergelijkingen.”

'Er moet aandacht worden besteed aan de laatste dagen'

Expert zei dat studenten intense angst kunnen ervaren naarmate het examen dichterbij komt. Dr. Büyükceran zei dat het werktempo in de laatste weken in evenwicht moet blijven. "In plaats van te proberen nieuwe onderwerpen te leren in de laatste paar dagen, is het nuttig om eerder bestudeerde onderwerpen te herhalen. Studenten moeten zich voorbereiden op de examendag door hun slaappatroon niet te verstoren, hun routines te behouden en aandacht te besteden aan gezonde voeding," zei hij.

Een van de belangrijkste oorzaken van examenvrees is dat je je richt op de mogelijke resultaten na het examen, in plaats van op het examen zelf. Denk bijvoorbeeld aan: 'Wat als ik niet slaag?', 'Wat zal mijn familie ervan vinden?', 'Wat gebeurt er als ik achterloop op mijn vrienden?' "Zulke gedachten verhogen de angst bij leerlingen aanzienlijk. Daarom is het van groot belang dat gezinnen hun kinderen aanmoedigen zich te concentreren op het proces, niet op het resultaat", aldus Expert. Dr. Büyükceran zei: "De verwachtingen en aanpak van gezinnen kunnen direct van invloed zijn op de examenangst van een leerling. Vertrouwen dat het kind zijn best doet en het dit gevoel geven, is een van de meest effectieve methoden om angst te verminderen."

Expert, ik wil je eraan herinneren dat examens niet alleen een resultaat zijn, maar ook een leer- en ontwikkelingsproces. Dr. Büyükceran benadrukte hoe belangrijk het is dat studenten tijdens dit proces hun zelfvertrouwen behouden, zonder hun focus te verliezen en hun studie op een geplande manier voortzetten. Specialist Dr. Büyükceran zei: "Laten we niet vergeten dat examens niet het eindpunt zijn, maar een keerpunt op weg naar onze doelen."

DHA

Redacteur: Nieuwscentrum