Effecten van een digitale detox: vermindert het echt angst?
De deskundige stelt dat het vermijden van mentaal vermoeiende content, vooral sociale media en werk-e-mails, een positief effect heeft op de slaapkwaliteit en angstgevoelens. Het is aan te raden om deze detox minimaal één à twee uur voor het slapengaan te starten, zodat de hersenen kunnen ontspannen en zich kunnen voorbereiden op de slaap.
Dr. Valdez stelde dat digitale detox geen strikte regels vereist. "Ieders levensstijl en behoeften zijn anders", aldus Valdez. Het belangrijkste is consistentie. "Zelfs als je maar een uur voor het slapengaan geen beeldschermen gebruikt, kan dat positieve veranderingen teweegbrengen", zegt ze.
De positieve effecten van digitale detox op slaap en mentale gezondheid worden ook door de wetenschap ondersteund.
Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, waardoor u slechter slaapt. Door ’s avonds geen digitale apparaten meer te gebruiken, vermindert u dit effect en draagt u bij aan een efficiënter slaapproces.
Volgens therapeut Tim Kleinknecht zorgt het wegblijven van schermen ervoor dat het zenuwstelsel in een staat van rust komt. Hierdoor kunt u de hele nacht ongestoord slapen.
"Het lezen van stressvol nieuws en jezelf vergelijken met anderen op sociale media houdt de geest alert", zegt Kleinknecht, die eraan toevoegt dat het uitschakelen van apparaten erg nuttig is om de geest te vertragen.
Een digitale detox kan een effectief hulpmiddel zijn voor mensen die in de huidige digitale wereld met angststoornissen en slaapproblemen willen omgaan. Vermijden van beeldschermen, vooral voordat u gaat slapen, is een van de eenvoudige maar effectieve maatregelen die u kunt nemen om uw geest rustiger te maken en dieper te slapen.
ntv
