Rzucenie palenia: Dla wielu osób droga do tego celu jest trudna.

Plastry nikotynowe, silna wola, otoczenie społeczne – co pomaga decydująco rzucić palenie? Zdaniem ekspertów często konieczne jest podjęcie kilku prób – i wsparcie otoczenia. Marina Hinßen z berlińskiej placówki Charité twierdzi, że statystycznie rzecz biorąc, najbardziej obiecujące jest połączenie terapii zastępczej nikotyny ze wsparciem – w ramach grup specjalnych lub w inny sposób.

Frankfurcki Instytut Badań nad Uzależnieniami przeprowadził w 2022 r. ankietę wśród prawie 6200 palaczy i byłych palaczy. Na pytanie, co pomogło im rzucić palenie, ponad 2000 uczestników wskazało siłę woli. Na drugim miejscu znalazło się wsparcie ze strony otoczenia społecznego. Terapia zastępcza nikotyny okazała się przełomem tylko dla około 1000 respondentów.

Z badania wynika, że ​​osobom, które rzuciły palenie, potrzebne były średnio cztery poważne próby, aby rzucić nałóg. Punktem zwrotnym była często choroba, a w przypadku kobiet, ciąża. Niektórzy przestali też pracować ze względu na swoje dzieci, wnuki lub partnerów. Często cytowanym motywem był „nieprzyjemny zapach”.

Pierwszym krokiem jest wyznaczenie daty rzucenia palenia, mówi Gertraud Stadler z berlińskiej kliniki Charité. Pomocne mogą okazać się takie okoliczności, jak zbliżające się wakacje i zmiana miejsca pobytu. „Wszystko, co pomaga przełamać nawyki.”

W pierwszych dniach mogą wystąpić silne objawy odstawienia. Stadler wyjaśnia, że ​​w tym czasie niezwykle ważne jest wsparcie społeczne, zachęta i pochwały. Nie jest to również łatwy czas dla partnera, ponieważ osoba paląca jest bardzo drażliwa i wykazuje również takie objawy fizyczne, jak pocenie się.

Pomocne jest odwrócenie uwagi i spacery. Stadler twierdzi, że plastry i gumy z nikotyną mogą pomóc w oddzieleniu nawyku od zachowania i stopniowym odstawieniu nikotyny.

Wielu uczestników badania we Frankfurcie uznało za pomocne zachowania zastępcze: oprócz jedzenia i ćwiczeń, wymieniono na przykład „pięć pompek, gdy mam ochotę zapalić” i „wąchanie popielniczki”.

Wspólne palenie jest trudne do zastąpienia. Uczestnicy badania często wspominali o rytuałach związanych z sięganiem po papierosa: na przykład o przerwach na papierosa w pracy lub spotkaniach z innymi palaczami w barze.

Analiza przeprowadzona we Frankfurcie stwierdza, że ​​„aspekty behawioralne, zwłaszcza długotrwałe nawyki i sytuacje mające funkcję wyzwalającą, mają znacznie większe znaczenie dla podtrzymywania nałogu palenia niż widoczne objawy uzależnienia”.

Nie, jak mówi Hinßen: Prawie każdemu w pewnym momencie udaje się rzucić palenie. „Jeśli naprawdę chcę być wolny i niezależny psychicznie, to oczywiście działa to poprzez zastąpienie wszystkiego czymś pozytywnym i poprzez rzeczywistą zmianę moich struktur i nawyków”. Podejście behawioralne jest ważniejsze niż skupianie się na uzależnieniu od nikotyny.

Oficjalne przepisy również odgrywają tutaj pewną rolę. Na przykład w Australii palenie jest zabronione w wielu miejscach publicznych, a ludzie muszą zachowywać bezpieczną odległość od wejść. „Tak naprawdę te środki społeczne są najskuteczniejsze” – mówi Stadler. Wówczas palaczom łatwiej byłoby palić mniej w miejscach publicznych i stać się wolnymi od dymu.

Jak twierdzi Hinßen, kierownik zespołu projektu „nachvorn” mającego na celu zapobieganie paleniu, nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Statystycznie rzecz biorąc, szanse na sukces są nieco wyższe, jeżeli rzucisz palenie papierosów tytoniowych za pomocą e-papierosa zawierającego nikotynę, niż bez niego. Jednak duża część z nich pozostaje przy e-papierosach i w zasadzie po prostu pozbywa się swojego nałogu: uzależnienie od nikotyny trwa nadal. A: Wstępne wyniki badań wskazują, że e-papierosy mają również negatywny wpływ na zdrowie.

Mimo że ilość zanieczyszczeń w e-papierosach jest ogólnie mniejsza niż w papierosach tytoniowych, nadal negatywnie wpływają one na układ oddechowy i obciążają układ sercowo-naczyniowy – mówi Hinßen. Ponadto podczas procesu parowania uwalniają się substancje, których wpływ na zdrowie jest słabo poznany, ponieważ do tej pory brakowało długoterminowych badań.

Stadler dodaje, że wapowanie ma mniejszy wpływ na środowisko. Oczekuje się również, że mniejsza ilość substancji rakotwórczych będzie skutkować mniejszą liczbą zachorowań na raka płuc i inne rodzaje nowotworów, a także mniejszym obciążeniem układu sercowo-naczyniowego. Jednocześnie jednak nie wiadomo, czy inne substancje powodują zwiększone ryzyko. „Jeśli chodzi o trywializację e-papierosów, z pewnością należy postawić duży znak zapytania”.