Metoda Miki Takishimy: 94-letnia trenerka fitness ujawnia cztery ćwiczenia, które odmienią Twoje życie i pomogą Ci schudnąć oraz dodać energii.
94-letni japoński trener stworzył metodę ćwiczeń, która pozwala starzeć się z energią. Zdjęcie: Social Media / iStock
Mika Takishima , 94-letni japoński trener fitness, stał się międzynarodową ikoną, pokazując, że wiek nie stanowi żadnej granicy, jeśli chodzi o rozpoczęcie ćwiczeń i poprawę swojego zdrowia.
Jej historia rozpoczęła się, gdy miała 65 lat i postanowiła włączyć ćwiczenia do swojego życia . Ponad dwie dekady później, w wieku 87 lat, uzyskała certyfikat instruktora fitness i od tamtej pory poświęciła się dzieleniu się swoim unikalnym systemem treningowym, dostosowanym do potrzeb osób w każdym wieku.
PRZECZYTAJ TAKŻE
Inspiracją do stworzenia tej metody była zmiana osobista. Jak powiedziała magazynowi Japan Forward, nadwaga utrudniała jej wykonywanie codziennych czynności : „Nie mogłam porządnie umyć wanny, bo przeszkadzał mi żołądek, ale nawet nie zdawałam sobie z tego sprawy”.
To odkrycie skłoniło ją do zmiany nawyków, utraty około 15 kilogramów i opracowania strategii łączącej zdrowie fizyczne, mobilność i pozytywne nastawienie do starzenia się.
Mika Takishima zaczęła ćwiczyć w wieku 65 lat i teraz uczy prostych i skutecznych ćwiczeń. Zdjęcie: Social Media
PRZECZYTAJ TAKŻE
Program treningowy noszący jego imię, znany jako Metoda Takimika , opiera się na trzech podstawowych zasadach: konsekwencji w ćwiczeniach, możliwości dostosowania ćwiczeń do różnych możliwości fizycznych oraz konieczności ciągłego utrzymywania pozytywnego nastawienia psychicznego.
W przeciwieństwie do innych, bardziej wymagających programów fitness, to podejście kładzie nacisk na delikatne ruchy o niskim wpływie i niskim ryzyku kontuzji . Jest ono skierowane szczególnie do osób starszych, choć może je stosować każdy, kto chce pozostać aktywny i utrzymać sprawność ruchową przez lata.
Jednym z aspektów wyróżniających to podejście jest jego holistyczne podejście , ponieważ nie tylko dąży do poprawy siły i wytrzymałości, ale także promuje stabilność, równowagę i dobre samopoczucie emocjonalne. Z tego powodu stało się ono realną alternatywą dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało bez konieczności intensywnego treningu.
Metoda Takimika promuje zdrowie, mobilność i pozytywne nastawienie w każdym wieku. Zdjęcie: Social Media
PRZECZYTAJ TAKŻE
Trenerka zaleca włączenie do codziennej rutyny czterech podstawowych ruchów, które można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu i w dowolnym miejscu. Ćwiczenia te, jak wyjaśnia, pomagają wzmocnić różne grupy mięśni i utrzymać witalność.
- Przysiad równoważący: To odmiana tradycyjnego przysiadu. Po ugięciu kolan pod kątem 90 stopni, unieś jedną nogę i przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zmień stronę. Ćwiczenie to wzmacnia siłę nóg i ogólną stabilność. Zaleca się wykonanie 8 do 10 powtórzeń na każdą nogę.
- Ważka: Zaprojektowane do wzmacniania pleców i ramion bez użycia ciężarków. Rozpocznij z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami. Następnie pochyl tułów do przodu, utrzymując proste plecy i szyję w jednej linii. Z rękami wyciągniętymi na boki i zaciśniętymi pięściami unieś je na wysokość ramion, złączając łopatki. Ćwiczenie można powtarzać przez 1 lub 2 minuty.
- Łuk: To ćwiczenie angażuje przede wszystkim ramiona, barki i brzuch. Aby je wykonać, należy przyjąć pozycję na czworaka, z kolanami pod biodrami i dłońmi rozstawionymi szerzej niż ramiona. Następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, pochylając tułów do przodu, aż nos dotknie podłogi. Zaleca się wykonanie 10 powtórzeń w 2 lub 3 seriach.
- Kolana do klatki piersiowej: To ćwiczenie wzmacnia mięśnie korpusu i pomaga poprawić równowagę. Wykonuje się je w leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp płasko na podłodze. Umieść dłonie pod pośladkami, unosząc głowę i łopatki, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Następnie powoli unieś kolana w kierunku klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję i opuść nogi, nie dotykając podłogi.
*Treść została napisana z pomocą sztucznej inteligencji, w oparciu o publicznie dostępne informacje udostępnione mediom. Została również zweryfikowana przez dziennikarza i redaktora.
Śledź wszystkie informacje dotyczące Kultury na Facebooku i X lub w naszym cotygodniowym newsletterze .
eltiempo
%3Aformat(png)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fbae%2Feea%2Ffde%2Fbaeeeafde1b3229287b0c008f7602058.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F788%2F8a9%2F502%2F7888a950204f1ff49dadbe7db5642b46.png&w=1280&q=100)
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fbae%2Feea%2Ffde%2Fbaeeeafde1b3229287b0c008f7602058.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fce6%2F319%2F849%2Fce63198498f8856dd3a92d5852f9b295.jpg&w=1280&q=100)
