Sok z guawy i szpinaku: korzyści z codziennego picia i sposób jego przygotowania
Włączenie naturalnego napoju do codziennej diety może być sposobem na ulepszenie diety. Jedną z opcji jest sok z guawy z dodatkiem szpinaku – takie połączenie może przynieść wiele korzyści.
Właściwości soku z guawy i szpinaku Guawa zawiera witaminę C i przeciwutleniacze, natomiast szpinak dostarcza żelaza, błonnika i innych składników odżywczych. Regularne spożywanie tej mieszanki może wzmocnić układ odpornościowy, poprawić zdrowie kości i usprawnić proces trawienia.
Guawa i szpinak w połączeniu wspomagają wchłanianie żelaza i produkcję kolagenu. Zdjęcie: iStock
Do przygotowania tego soku potrzebne będą następujące składniki:
- 2 dojrzałe gujawy
- 1 szklanka świeżego szpinaku
- 1 szklanka wody
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- Sok z połowy cytryny (opcjonalnie)
- Dokładnie umyj guawę i szpinak, aby usunąć wszelkie pozostałości.
- Pokrój guawę na kawałki. Jeśli wolisz uzyskać bardziej jednolitą konsystencję, usuń pestki.
- Włóż gujawę i szpinak do blendera, dodaj wodę.
- Przetwarzaj aż do uzyskania jednorodnej mieszanki.
- Jeśli wolisz słodszy smak, dodaj miodu i soku z cytryny.
- Jeśli wolisz lżejszą konsystencję, przecedź ją przez sito i podawaj natychmiast.
Poniżej przedstawiamy zalety soku z guawy i szpinaku:
Wspomaga wzmocnienie układu odpornościowego Guawa zawiera znaczną ilość witaminy C , więcej niż pomarańcza. Witamina ta odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu mechanizmów obronnych organizmu, co może pomóc zmniejszyć ryzyko przeziębień i infekcji. Ponadto przeciwutleniacze zawarte w szpinaku przyczyniają się do ochrony komórek.
Wspomaga trawienie Zawartość błonnika w tym soku może poprawić pasaż jelitowy i zapobiegać problemom takim jak zaparcia. Ponadto błonnik wspomaga równowagę mikrobiomu jelitowego, optymalizując wchłanianie składników odżywczych.
Zapewnia korzyści dla kości Szpinak zawiera wapń, magnez i witaminę K – trzy niezbędne składniki dla zdrowia kości. Składniki te pomagają wzmocnić kości i zapobiegać schorzeniom takim jak osteoporoza. Ponadto witamina C zawarta w gujawie jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wpływa na strukturę kości i stawów.
Może pomóc w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego Napój ten ma mało kalorii i tłuszczu, ale jest bogaty w przeciwutleniacze i potas . Jego spożywanie może korzystnie wpływać na regulację ciśnienia krwi i zmniejszać ryzyko chorób serca. Ponadto zawarty w nim błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL, chroniąc układ krążenia.
Może pomóc w walce ze zmęczeniem Żelazo zawarte w szpinaku jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, białka transportującego tlen we krwi. Połączenie witaminy C z guawy poprawia wchłanianie tego minerału, co może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia i podniesieniu poziomu energii.
Picie soku z guawy i szpinaku może być alternatywnym sposobem na uzupełnienie diety o niezbędne składniki odżywcze.
Szpinak jest źródłem magnezu, błonnika i potasu, które wspomagają trawienie. Zdjęcie: iStock
Magnez jest minerałem niezbędnym dla wielu funkcji organizmu. Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) w Stanach Zjednoczonych, jego spożycie jest ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego, poprawy zdrowia kości, regulacji pracy mięśni, przetwarzania cukru, kontrolowania ciśnienia krwi i przyczyniania się do dobrego samopoczucia układu sercowo-naczyniowego.
Szpinak jako źródło magnezu Istnieją suplementy magnezu, które można nabyć w aptekach i sklepach specjalistycznych, ale nie jest konieczne stosowanie tych produktów, aby dostarczyć organizmowi tego minerału. Niektóre powszechnie dostępne produkty spożywcze zawierają znaczne ilości magnezu, np. szpinak.
Choć powszechnie wiadomo, że szpinak ma właściwości odżywcze, nie każdy wie, że jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł magnezu . Według Medical News Today warzywo to stanowi kluczowe źródło tego minerału, który jest niezbędny do „metabolizmu energetycznego, utrzymania funkcji mięśni i nerwów, regularnego rytmu serca, zdrowego układu odpornościowego i utrzymania ciśnienia krwi”.
Korzyści dla zdrowia układu trawiennego Zawartość błonnika i wody w szpinaku wspomaga pasaż jelitowy i pomaga zapobiegać zaparciom. Z tego względu zaleca się włączenie go do diety przynajmniej trzy razy w tygodniu. Nadmierne spożycie może jednak nie być wskazane dla osób cierpiących na kamienie nerkowe, dlatego w takich przypadkach zaleca się umiarkowane spożycie.
Innym ważnym składnikiem szpinaku jest witamina K , która wspomaga wchłanianie wapnia i zmniejsza ilość wydalanego z moczem, co korzystnie wpływa na zdrowie kości. Ponadto zawartość potasu pomaga neutralizować skutki działania sodu w organizmie, co pomaga regulować ciśnienie krwi.
Możliwy wpływ na profilaktykę raka Chlorofil zawarty w szpinaku odgrywa również ważną rolę w zapobieganiu chorobom. Według Medical News Today jego spożywanie może „blokować rakotwórcze działanie amin heterocyklicznych”, co może zmniejszyć ryzyko proliferacji komórek złośliwych związanych z różnymi typami raka.
Aby w pełni wykorzystać składniki odżywcze szpinaku, zaleca się spożywanie go na surowo w sałatkach i koktajlach , ponieważ proces gotowania może wpływać na wchłanianie luteiny, jednego z kluczowych związków zawartych w tym warzywie.
Oprócz szpinaku istnieją inne produkty bogate w magnez, które mogą uzupełnić Twoją dietę. Należą do nich orzechy, nasiona słonecznika, ciecierzyca, soczewica, groszek, kurczak, łosoś, makaron i banany .
Choć produkty te uważane są za korzystne dla zdrowia, przed zmianą diety należy skonsultować się z lekarzem , zwłaszcza w przypadku problemów trawiennych lub alergii.
Koktajle odchudzające i detoksykujące organizm na diecie | Pogoda The Universal (Meksyk) / GDA
Więcej wiadomości w EL TIEMPO *Treść została przepisana przy pomocy sztucznej inteligencji, na podstawie informacji z El Universal (GDA) i sprawdzona przez dziennikarza i redaktora.
eltiempo
