Ustaw budzik: O której godzinie budzą się najlepsi ludzie na świecie?

Najbardziej wpływowi przywódcy na świecie Stosują starannie opracowane nawyki, aby zachować jasność umysłu, koncentrację i być na bieżąco z nowymi trendami. Jednak jednym z kluczowych czynników, który robi różnicę, jest pora, o której się budzą: strategiczne planowanie pozwala im w pełni wykorzystać dzień, podejmować lepsze decyzje i utrwalać swoją ścieżkę do sukcesu.

Wczesne wstawanie jest stałym elementem rutyny najbardziej wpływowych przywódców świata . Ci wizjonerzy wykorzystują pierwsze godziny dnia, aby się skupić, zaplanować swoje działania i zaplanować nowe pomysły. Oto rutyny czołowych przywódców świata:

1. Tim Cook, prezes Apple, znany jest ze swojej porannej dyscypliny. Budzi się około 4:00 rano, aby sprawdzić pocztę i zorganizować swój dzień, zanim zaczną działać inni. Ten nawyk pozwala mu przewidywać wyzwania i zachować kontrolę nad globalnymi działaniami firmy.

2. Elon Musk, założyciel Tesli i SpaceX, rozpoczyna swój dzień o 7:00 rano. Choć jego rutyna jest mniej uporządkowana niż Cooka, poświęca czas na przeglądanie e-maili i ważnych wiadomości, co pozwala mu być na bieżąco i szybko podejmować decyzje w jego licznych firmach.

3. Oprah Winfrey, wpływowa bizneswoman i prezenterka, nauczyła swój organizm, aby budził się naturalnie między 6:00 a 6:30 rano. Jej poranek zaczyna się od medytacji, opieki nad psami i czytania motywujących kartek – czynności, które zapewniają jej jasność umysłu i koncentrację potrzebną do stawienia czoła wyzwaniom dnia.

4. Barack Obama, były prezydent Stanów Zjednoczonych, wstawał około 7:00 rano. Rozpoczynał dzień od ćwiczeń, które obejmowały trening siłowy i cardio, co dawało mu energię i koncentrację potrzebną do stawienia czoła wyzwaniom związanym z jego prezydencką agendą.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Ile lat odpowiada 1250 tygodniom składek w Kolumbii ?)

Czy wczesne wstawanie jest dobre dla zdrowia?

Chociaż wczesne wstawanie może być korzystne dla zdrowia, ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka czynników. Badania sugerują, że osoby, które budzą się godzinę wcześniej niż zwykle, bez skracania całkowitego czasu snu, mogą zmniejszyć ryzyko depresji. Badania opublikowane w JAMA Psychiatry wskazują, że taka zmiana może zmniejszyć ryzyko depresji o 23%.

Ponadto, wczesne wstawanie może poprawić zdrowie psychiczne poprzez redukcję lęku i depresji. Ekspozycja na naturalne światło o poranku, charakterystyczna dla osób wcześnie wstających, może działać jak naturalny poprawiacz nastroju. Ten nawyk pozwala również na poświęcenie czasu na aktywności sprzyjające dobremu samopoczuciu, takie jak poranne ćwiczenia czy medytacja.

Jednak utrzymanie regularnego rytmu snu jest kluczowe. Badanie przeprowadzone przez brytyjski Biobank wykazało, że zmienność harmonogramu snu zwiększa ryzyko wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych , nawet jeśli śpisz zalecane 7–9 godzin.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Najlepsze dni na strzyżenie w październiku 2025 r. według kalendarza księżycowego )

Jakie są sposoby na dobry sen i wczesne wstawanie?

1. Utrzymuj stały harmonogram: Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia reguluje Twój zegar biologiczny, dzięki czemu łatwiej zaśniesz i obudzisz się wypoczęty.

2. Unikaj ekranów przed snem: Niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i komputery spowalnia produkcję melatoniny, co utrudnia osiągnięcie głębokiego snu.

3. Stwórz odpowiednie środowisko: Spanie w ciemnym, chłodnym i cichym pokoju pomaga poprawić jakość snu. Idealne będą zasłony zaciemniające i temperatura 18-22°C.

4. Ogranicz stymulanty: Unikanie kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków na co najmniej 3–4 godziny przed snem zmniejsza liczbę nocnych wybudzeń i ułatwia głęboki sen.

5. Wprowadź rytuały relaksacyjne: czytanie, medytacja lub ciepły prysznic przed snem pomagają przygotować umysł i ciało do spokojnego snu, dzięki czemu łatwiej będzie ci wcześnie wstać.