Neurolog twierdzi, że bólom głowy związanym z nadmiernym korzystaniem z ekranu można zapobiec.
Koordynatorka Oddziału Migreny w Szpitalu Quirónsalud San José, dr Lucía Vidorreta Ballesteros, stwierdziła, że bólom głowy związanym z nadmiernym korzystaniem z ekranów można zapobiegać, chociaż urządzenia elektroniczne stały się „coraz częściej rozpoznawanym” czynnikiem wywołującym lub pogarszającym różne rodzaje bólów głowy.
W ciągu ostatniej dekady zwiększyliśmy ilość czasu spędzanego codziennie przed urządzeniami elektronicznymi. Nawyk ten wiąże się z długotrwałym przeciążeniem oczu, zmniejszoną częstotliwością mrugania, suchością oczu i napięciem mięśni okołogałkowych. Ponadto, pozycje szyi i ramion sprzyjają skurczom mięśni i miejscowemu niedokrwieniu. Ponadto rytmy dobowe są zakłócane przez niebieskie światło emitowane przez te urządzenia, co przyczynia się do występowania ataków migreny.
Nawyki zapobiegawcze zmniejszają wpływVidorreta wyjaśnia, że identyfikacja czynników wywołujących bóle głowy i przyjęcie nawyków zapobiegawczych może znacznie zmniejszyć ich wpływ na jakość życia.
Do tych nawyków zalicza się utrzymywanie prawidłowej postawy, ustawienie ekranu na wysokości oczu i opieranie pleców o oparcie.
Podobnie zalecał unikanie nadmiernego światła i preferowanie ciepłego światła otoczenia, a także częstsze mruganie, nawadnianie organizmu przez cały dzień oraz robienie sobie „prawdziwych” przerw na wzrok , takich jak wstawanie i rozciąganie szyi. Można również zastosować zasadę 20/20, która polega na patrzeniu na obiekt oddalony o sześć metrów przez 20 sekund co 20 minut.
Nawyki higieny snuSpecjalista zaapelował również o ograniczenie ekspozycji na ekrany w nocy i unikanie korzystania z urządzeń co najmniej godzinę przed snem, promując w ten sposób „prawidłową” higienę snu. W przypadku pacjentów z migrenami lub osób z predyspozycjami do nich, zaleca się ustalenie dziennych limitów ekspozycji na urządzenia cyfrowe.
„W każdym przypadku, gdy ból głowy staje się częsty lub uciążliwy, zaleca się przeprowadzenie oceny neurologicznej w celu wykluczenia przyczyn wtórnych i opracowania indywidualnego planu leczenia” – dodał ekspert.
Odniesienia
Jesteśmy już na WhatsAppie! Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze wiadomości i najważniejsze wydarzenia dnia na swój telefon, kliknij tutaj i dołącz do naszego kanału. To darmowe, wygodne i bezpieczne.
Redaktor działu zdrowia w „20minutos”
Jestem absolwentką dziennikarstwa i komunikacji audiowizualnej. Pracuję jako redaktor działu Zdrowie w zespole ds. rozwoju odbiorców w 20minutos. Swoją karierę dziennikarską rozpoczęłam od stażu i stypendium w dziale „Breaking News” w redakcji, a po ukończeniu studiów w 2020 roku przeniosłam się do działu „Closing News” w wydaniu drukowanym. Mam również doświadczenie zawodowe jako grafik, web designer i montażysta wideo. Moją największą pasją jest muzyka, ale interesuję się również innymi dziedzinami, takimi jak literatura i sztuka, nauka i polityka, a także jestem wielką miłośniczką zwierząt.
20minutos
