5 rzeczy, które prawdopodobnie wpływają na Twoją wagę (i nawet sobie tego nie wyobrażasz)

Otyłość to globalna epidemia dotykająca setki milionów ludzi i oczekuje się, że będzie się rozwijać w nadchodzących dekadach. Jednocześnie istnieje pięć dodatkowych czynników, które mogą komplikować Twój związek z wagą, a Ty możesz nawet o tym nie wiedzieć.

Artykuł BBC Mundo wskazuje, że kontrola wagi jest często złożona, ponieważ genetyka i biologia odgrywają kluczową rolę. Pokazuje to, że często nie jest to tylko kwestia siły woli lub nawyków żywieniowych, ale inne okoliczności mogą wpływać na proces.

1. Genetyka ▪️Zmienność genetyczna może wyjaśnić od 40% do 70% indywidualnych różnic w wadze.

Istnieje co najmniej 100 genów, które wpływają na wagę, w tym MC4R, który reguluje apetyt i preferencje dotyczące tłustych potraw. Defekt tego genu może zwiększyć głód i skłonność do spożywania tłustych potraw.

2. Środowisko żywnościowe ▪️Rozwój restauracji typu fast-food i łatwa dostępność wysoko przetworzonej, wysokokalorycznej żywności wpływają na ilość i jakość tego, co spożywamy.

▪️ Mieszkanie lub praca w pobliżu tych obiektów zwiększa prawdopodobieństwo spożywania tego typu żywności, a tym samym przybierania na wadze.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Oto EPS, które mogą zniknąć w Kolumbii do 2025 r .)

3. Brak snu ▪️ Brak snu zwiększa produkcję hormonów, które stymulują apetyt, co może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze. ▪️ Niedobór snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości.

4. Czynniki psychologiczne i emocjonalne ▪️​ Traumatyczne przeżycia, stres, lęk lub depresja mogą zmieniać stosunek do jedzenia, promując konsumpcję emocjonalną i przybieranie na wadze.

▪️Otyłość i problemy ze zdrowiem psychicznym mogą się wzajemnie na siebie nakładać, pogłębiając oba problemy.

5. Niedoszacowanie spożycia kalorii ▪️ Wiele osób niedoszacowuje ilości spożywanego jedzenia i kalorii, czasami nawet o 50-100%.

▪️To utrudnia kontrolę masy ciała, ponieważ mamy tendencję do spożywania większej ilości energii, niż zużywamy.

(CZYTAJ WIĘCEJ: Czy musisz ubiegać się o dotację w Bogocie? To jedyny wymóg, o jaki proszą )

Inne nawyki pomagające dbać o wagę

Oprócz czynników genetycznych, środowiskowych i emocjonalnych istnieje wiele praktycznych i zrównoważonych strategii utrzymania zdrowej wagi. Klinika Mayo przedstawia pewne zalecenia:

- Zrównoważona i świadoma dieta

Stawiaj na produkty bogate w składniki odżywcze: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.

- Unikaj żywności ultraprzetworzonej, dodanego cukru i tłuszczów nasyconych. Jedz powoli, delektuj się każdym kęsem i zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości swojego ciała, aby uniknąć przejadania się.

- Kontrola porcji​ Używaj mniejszych talerzy i serwuj umiarkowane porcje, aby oszukać mózg i zmusić go do powstrzymania się od przejadania się.

- Planowanie i zapisywanie​ Prowadź dziennik żywieniowy, aby identyfikować niezdrowe nawyki i poprawić samoświadomość.

- Regularna aktywność fizyczna​ Wykonuj co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej, np. spaceruj, pływaj lub tańcz, a także uzupełniaj ją ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie dwa razy w tygodniu.

- Wprowadź ruch do swojego codziennego życia. Schody, chodzenie do pracy lub krótkie przerwy są korzystne dla zdrowia.

- Prawidłowe nawodnienie​ Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, a słodkie napoje zastępuj wodą lub herbatami ziołowymi.

​