Prowadzenie dziennika staje się coraz popularniejsze jako narzędzie wspomagające zdrowie psychiczne i rozwój osobisty.

W środku szybkiego tempa życia, naznaczonego stresem i bezpośredniością, niektórzy ludzie uważają pisanie za źródło, aby na nowo nawiązać kontakt z samym sobą. Prowadzenie dziennika, czyli pisanie osobistego pamiętnika, zostało przywrócone jako technika, która pozwala ludziom wyrażać swoje myśli, emocje i doświadczenia, z korzyściami wspieranymi przez specjalistów od zdrowia psychicznego.

Możesz przeczytać: „Pobudza namiętność”: afrodyzjak z Kolumbii, który odmieni Twoje życie intymne

Ta praktyka nie ogranicza się do pisania długich akapitów. Może obejmować rysunki, fotografie, diagramy, listy, tabele lub afirmacje. Pomysłów dekoracyjnych jest mnóstwo w mediach społecznościowych, ale podejście terapeutyczne wykracza poza estetykę. Według różnych ekspertów regularne pisanie pomaga organizować pomysły, regulować emocje i wspierać kreatywność.

Gwatemalski psycholog Christian Echeverría, który prowadzi warsztaty na temat stosowania osobistego dziennika w żałobie, wyjaśnia: „Badałem neuronaukę, introspekcję i pisanie, i lubię wyjaśniać to wszystko na warsztatach. Rozmawiamy trochę o traumie i o tym, jak dziennikarstwo może nam pomóc się uleczyć”.

Echeverría wyjaśnia, że ​​ta praktyka opiera się na funkcji mózgu. „Na poziomie mózgu istnieje obszar zwany hipokampem, który odpowiada za przechowywanie wspomnień — zwłaszcza tych długoterminowych. Jeśli w młodości sytuacje takie jak wypadek nie są odpowiednio obsługiwane, prawdopodobnie będziemy odczuwać strach i doświadczać długotrwałego stresu pourazowego, gdy dorastamy ” — mówi.

Zobacz także: Kiedy kończy się cykl 6 burmistrza Kolumbii? Data, którą powinieneś zapamiętać

„Ponieważ pamięć ta została oznaczona jako negatywna, hipokamp wysyła sygnał do ciała migdałowatego, które jest częścią mózgu odpowiedzialną za aktywację reakcji walki lub ucieczki. Z tego powodu osoba boi się pewnych sytuacji i reaguje lękiem” — dodaje. „Moja hipoteza — i to, co leży u podstaw moich warsztatów — jest taka, że ​​gdy prowadzimy pamiętnik emocjonalny i opisujemy nasze emocje, myśli i to, czego doświadcza nasze ciało, hipokamp może ulec zmianie. Połączenia neuronowe ulegają zmianie. A zmieniając ten „mentalny film”, możemy również zmienić nasze życie” — twierdzi.

Psycholog Alma Suret z kliniki Neurosiente komentuje, że dziennikarstwo może być przydatne w kontekstach terapeutycznych. „Rozpoznając to, co czujemy, możemy zastosować techniki, aby sobie z tym poradzić. Dziennikarstwo może stać się narzędziem do pracy nad emocjami i środkiem ekspresji” – podkreśla.

Suret sugeruje również prowadzenie dziennika w celu zapisywania pozytywnych doświadczeń. „Zajęcie się hobby i po jego zakończeniu poświęcenie pięciu minut na opisanie go” to praktyczny sposób na początek. Dodaje, że inne warianty obejmują pisanie do siebie wiadomości pełnych miłości lub opisywanie przyjemnych czynności i emocji, które wywołują.

Echeverría oferuje kilka rekomendacji dotyczących rozwijania nawyku. „Trzymaj tę praktykę w połączeniu z samoopieką i działaniami społecznymi. Pisanie to tylko część drogi do uzdrowienia. Ważne jest również dbanie o dietę, sen i ciało, ćwiczenia, utrzymywanie więzi emocjonalnych i, jeśli to konieczne, szukanie profesjonalnego wsparcia ” – mówi.

Radzi również ustalić sprzyjający harmonogram pisania, praktykować świadome oddychanie przed rozpoczęciem i pisać w pierwszej osobie i czasie teraźniejszym. „Nie oceniaj tego, co piszesz. Wszystko pomaga. Nawet jeśli czujesz, że napisałeś za mało lub że to nie ma sensu, każde słowo się liczy. Nie edytuj ani nie filtruj. Ważne jest, aby zacząć”, mówi .

Może Cię zainteresować: Lekarze twierdzą, że kawa naprawdę podnosi ciśnienie krwi: oto, co powiedzieli

Proponuje również techniki takie jak używanie pięciu zmysłów do opisywania bezpośredniego otoczenia lub ćwiczenia wizualizacyjne takie jak „emocjonalna tęcza”, w których kolory są identyfikowane w otoczeniu, a wspomnienia lub emocje z nimi związane są zapisywane. Wśród różnych typów dzienników znajdują się dziennik wdzięczności, w którym odnotowuje się codzienne powody wdzięczności; dziennik celów, przydatny do wyznaczania krótkoterminowych i średnioterminowych celów; dziennik nauki i refleksji, który pozwala rejestrować znaczące lekcje lub doświadczenia; dziennik podróży, jako emocjonalny zapis miejsc i spotkań; dziennik nawyków, skupiony na przestrzeganiu zdrowych nawyków; i dziennik terapeutyczny, używany jako narzędzie wsparcia w procesach psychologicznych. Według strony internetowej Kids Health, wdzięczność — często rejestrowana w osobistych dziennikach — może poprawić podejmowanie decyzji, zmniejszyć negatywne emocje i zwiększyć dobre samopoczucie. Według ekspertów prosty akt pisania przez dziesięć minut dziennie może rozjaśnić umysł i ułatwić rozwiązywanie osobistych konfliktów.

TECZKA