Wchodzenie po schodach: codzienne ćwiczenia o dużych korzyściach dla ciała i umysłu

Wchodzenie po schodach może przynieść zaskakujące korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, bez konieczności dużego wysiłku lub pokonywania kilku stopni na raz.

Przeczytaj także: (Nie „stresuj” swojego serca: 5 nawyków emocjonalnych, które lekarze zalecają przyjąć)

Różne badania wykazały, że ta aktywność poprawia równowagę, zmniejsza ryzyko upadków u osób starszych i wzmacnia dolne partie ciała. Ponadto, ostatnie badania wskazują, że wchodzenie po schodach zaledwie po kilku piętrach może mieć pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak pamięć, rozwiązywanie problemów, a nawet myślenie kreatywne. Jako ćwiczenie o niskim wpływie, wchodzenie po schodach w krótkich odstępach czasu przyczynia się również do poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej i zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia. W rzeczywistości, poprawa wydolności tlenowej uzyskana dzięki wchodzeniu po schodach w domu może być porównywalna z tą uzyskaną dzięki maszynom do ćwiczeń na schodach na siłowni. Jego największa siła tkwi właśnie w jego prostocie: jest to codzienna aktywność, która jest dostępna i skuteczna.

Zobacz także : (Wiek między 36 a 46 rokiem życia jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia: dlaczego?)

Korzyści

Po pierwsze, wchodzenie po schodach podnosi tętno, co jest kluczowe dla generowania korzyści fizjologicznych. Ale oferuje również wyjątkowe zalety w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń. Według ekspertów podnosi tętno i zużycie tlenu bardziej niż szybki marsz, po prostu dlatego, że wymaga większego wysiłku przeciwko grawitacji.

Z perspektywy mięśniowej, aktywuje ona szczególnie dolną część ciała, której siła jest dobrym wskaźnikiem ogólnego zdrowia i długowieczności. Stymuluje również mięśnie brzucha, które są niezbędne do utrzymania stabilności.

Oprócz aspektów fizycznych, naukowcy odkryli, że aktywność ta znacząco poprawia zdolności poznawcze, co potwierdza jej wartość jako holistycznej formy ćwiczeń.

TECZKA