Oto desery, które powinieneś jeść, jeśli chcesz zyskać masę mięśniową

Większość z nas zawsze chciała zyskać masę mięśniową w pewnym momencie swojego życia. Czy to po prostu po to, aby wyglądać lepiej, czy z bardzo osobistych powodów, takich jak wyzwanie lub cel. To powiedziawszy, zwiększenie masy mięśniowej nigdy nie jest łatwe , a tym bardziej atrakcyjne. Niektórzy z nas zmagali się również z po prostu utrzymywać zdrową dietę Z prostych powodów, były to głównie przypadki, w których problemem nie było jedzenie, ale deser . Większość dzisiejszych diet zakłada, że ​​równowaga musi zostać osiągnięta. Ale wielu zapomina o czymś podstawowym: o podniebieniu Aby dieta była możliwa do opanowania i bardziej skuteczna, musimy ją lubić. Oto sześć doskonałych deserów, które możesz włączyć do swojej diety , dzięki czemu będziesz mógł się nimi cieszyć, a także zyskać upragnioną masę mięśniową. Ale najpierw:

Zalety deserów proteinowych

Samo białko daje wiele korzyści, Ale dodanie go do deseru pozwala poznać je na nowo. Jedną z największych korzyści jest to, że po ich zjedzeniu czujemy się syci, natomiast jeśli nie zjemy deseru, najczęściej będziemy głodni, ale nie o to tutaj chodzi. Kolejna wielka korzyść polega na tym, że dodając deser białkowy , dodajesz do swojej diety dodatkowe białko, co w tym konkretnym przypadku zawsze będzie korzystne, aby dodać jak najwięcej białka w celu uzyskania siły. Oprócz tego Desery proteinowe zawierają również minimalną ilość cukru , co daje nam przewagę w kwestii węglowodanów . Niska zawartość cukru pomaga nam również uniknąć wysokich skoków glukozy.

Spożywając wyłącznie desery wysoka zawartość białka , to bardzo pomaga nam z naszą wagą, ponieważ za każdym razem, gdy spożywamy białko, pomaga nam ono optymalnie regulować naszą wagę . Warto również wspomnieć, że podczas spożywania zdrowego deseru, sytość pomaga nam czuć się zadowolonym i Unikaj spożywania słodyczy i innych produktów spożywczych, które nie są zgodne z naszą dietą .

Krótko mówiąc, dodanie bogatego w białko deseru ma kilka korzyści zdrowotnych i nie ma wymówki, żeby ich nie spróbować. Oprócz tego wszystkiego, większość z nich jest znacznie tańsza niż konwencjonalne desery. Oto ich składniki:

Podstawowe składniki deserów proteinowych

Składniki, które dodajemy, mają za zadanie przede wszystkim nadać deserowi odpowiednią konsystencję . SMAK:

• Proszki białkowe ;
• Nabiał : twaróg, jogurt grecki, ricotta, mleko;
• Jaja i białka jaj ;
• Owoce : banan, czerwone jagody, mango, maliny, jabłko;
• Orzechy i nasiona : migdały, nerkowce, chia;
• Zdrowe tłuszcze : masło migdałowe, masło orzechowe, olej kokosowy, awokado;
• Inne mąki : mąka migdałowa, mąka kokosowa, mąka owsiana.

10 najlepszych przepisów na desery proteinowe

1. Ciasto czekoladowo-owsiane w kubku: gotowe w 2 minuty!

Dla wszystkich, którzy po prostu chcą czegoś szybkiego, ale pysznego i odżywczego. Zawiera czekoladowy proszek proteinowy, owies, białko jaja, mleko (lub mleko roślinne) i kakao w proszku.

2. Kubki jogurtowe z białkiem, owocami i granolą

Naprzemienne warstwy bogatego w białko jogurtu, świeżych lub konserwowanych owoców i chrupiącej granoli.

Jogurt to idealny wybór na lekkie i pożywne śniadanie lub deser: jedna porcja zawiera dużą ilość białka, dzięki czemu zapewnia energię na cały dzień, a jego smak to prawdziwa przyjemność.

3. Lody proteinowe z brzoskwiniami i nerkowcami

Aby dodać do swojego dnia coś świeżego jak wiatr, ale zdrowego jak twoje serce.

A do tego ma mało cukru i dużo białka!

4. Ciasteczka owsiane, proteinowe i jagodowe

Miękkie i pożywne ciasteczka z płatków owsianych, proszku proteinowego, jagód i innych składników.

Są doskonałą propozycją na wolną chwilę w ciągu dnia i pozwalają odpowiednio odżywić organizm.

Płatki owsiane słyną z tego, że dają uczucie sytości już po zjedzeniu ich w odpowiedniej ilości, dlatego idealnie nadają się na tę okazję.

5. Brownies z ciecierzycy i proszku proteinowego

Brownies to zawsze dobry wybór… ZAWSZE.

Są one wykonane z ciecierzycy, proszku białkowego, kakao w proszku i innych składników.

Są bogate w białko i błonnik, a do tego stanowią inny sposób spożywania roślin strączkowych: idealnie nadają się również dla dzieci, które nie lubią tego typu pożywienia.

6. Sernik proteinowy

Wersja klasycznego sernika o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka, przygotowana z niskotłuszczowego serka śmietankowego, proszku białkowego, niskokalorycznych substancji słodzących oraz spodu z ciasteczek migdałowych lub owsianych.

7. Keto cytrynowe lub czekoladowe ciasto

Puszyste i pyszne ciasto przygotowane z mąki migdałowej, niskokalorycznych substancji słodzących i jajek, doprawione sokiem z cytryny lub kakao dla uzyskania dodatkowego smaku.

8. Flan czekoladowo-pistacjowy

Miękki i kremowy deser z czekoladą, mlekiem (lub mlekiem roślinnym), jajkami, niskokalorycznymi słodzikami i pokruszonymi pistacjami: flan czekoladowo-pistacjowy Cię oczaruje!

Jest to pyszna alternatywa dla tradycyjnego flanu.

9. Trufle energetyczne z masłem orzechowym

Małe kulki energetyczne z masłem orzechowym, proszkiem białkowym, owsem i innymi odżywczymi i smacznymi składnikami.

Świetnie nadają się na szybką przekąskę, która dostarczy Ci zastrzyku energii.

10. Mus z czerwonych owoców

Lekki i owocowy mus z czerwonych jagód, białek jaj i proszku proteinowego: zaledwie trzy składniki spektakularnego przepisu.

To zdrowy i pyszny pomysł na szybki i łatwy deser, który zaskoczy całą Twoją rodzinę.

MC