Wskazówki dotyczące zapobiegania i kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi

Nadciśnienie tętnicze może wydawać się niewielkim problemem, ponieważ na ogół nie wpływa znacząco na jakość życia osób, które na nie cierpią. Jednak z czasem może prowadzić do chorób serca, mózgu lub nerek i jest uważane za główny czynnik ryzyka sercowo-naczyniowego. Dlatego nazywane jest „cichym zabójcą”. „Ten pozornie błahy problem jest prawdopodobnie najbardziej rozpowszechnionym schorzeniem na świecie” — mówi dr Antonio Coca, internista w Hospital Clínic Barcelona . Nadciśnienie tętnicze dotyka jedną trzecią populacji na całym świecie.

Nadciśnienie tętnicze często nie daje żadnych objawów, co czyni je szczególnie niebezpiecznym. Dolors Estrada, pielęgniarka w Hospital Clínic Barcelona, ​​​​wyjaśnia: „Czasami ciężkie nadciśnienie tętnicze wiąże się z zawrotami głowy, bólem głowy, nerwowością i samoistnymi krwawieniami z nosa”. Jednak w przypadku bólów głowy często dzieje się odwrotnie: to ból podnosi ciśnienie krwi. Ponieważ objawy są niespecyficzne, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma nadciśnienie, dopóki nie pojawią się pierwsze powikłania.

Ten pozorny nonsens jest prawdopodobnie najbardziej rozpowszechnionym procesem na świecie. Doktor Antonio Coca, internista w Hospital Clínic Barcelona

Chociaż nie ma jednej przyczyny, kilka czynników odgrywa kluczową rolę w rozwoju nadciśnienia. Do najczęstszych należą historia rodzinna, niezdrowa dieta, otyłość, siedzący tryb życia, palenie, stres i nadmierne spożycie alkoholu. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do wczesnej sztywności tętnic.

Znacznie mniej powszechne są przyczyny tzw. nadciśnienia wtórnego, które może być związane z zaburzeniami endokrynologicznymi, chorobami nerek, bezdechem sennym lub zaburzeniami ośrodkowego układu nerwowego. Ponieważ styl życia jest w większości przypadków głównym czynnikiem wyzwalającym nadciśnienie, pierwszy krok w leczeniu zwykle koncentruje się na modyfikacji stylu życia.

Celem leczenia jest przedłużenie życia pacjenta bez powikłań. W większości przypadków podstawą jest poprawa codziennych nawyków. Choć wydaje się to proste, wielu pacjentów ma trudności z przyjęciem tych zmian. „Zmiany w stylu życia są dobrze znane, ale niezwykle trudne do przestrzegania dla ogółu społeczeństwa” – ostrzega dr Coca.

Zalecenia obejmują rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu (nie więcej niż jedna lampka wina lub piwa dziennie), utratę wagi w przypadku nadwagi i regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. Wystarczająca ilość snu jest również niezbędna, ponieważ bezsenność może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.

Najważniejsza zmiana powinna dotyczyć diety. Zalecana jest dieta o niskiej zawartości tłuszczu — takiej jak ta zawarta w kiełbasach, serach, wieprzowinie, wołowinie i pełnym mleku — oraz umiarkowana w węglowodany — zawarte w produktach takich jak makaron i ryż. Jednocześnie powinna być bogata w błonnik, dzięki regularnemu spożywaniu owoców, warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych. Niezbędne jest również włączenie wapnia, znajdującego się w jogurcie, mleku i jajach; magnezu, dostarczanego przez orzechy, kukurydzę i soczewicę; oraz potasu, znajdującego się w produktach takich jak banany, marchewki i pomidory. Ponadto wskazane jest zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Są to podstawy diety śródziemnomorskiej.

Na koniec, istotne jest ograniczenie spożycia soli do około 5 gramów dziennie. Jej działanie jest kumulatywne, co oznacza, że ​​nadmierne spożycie soli w dłuższej perspektywie może negatywnie wpłynąć na zdrowie. Chociaż organizm potrzebuje niewielkich ilości soli, aby prawidłowo funkcjonować, wysokie spożycie soli może powodować wysokie ciśnienie krwi i przeciążać ważne organy, takie jak nerki, serce i wątroba. Sprzyja również zatrzymywaniu płynów, co często wiąże się z nagłym przyrostem masy ciała.

Jeśli tego nie zrobimy, wszystkie przepisywane przez nas leki utracą skuteczność. Doktor Antonio Coca, internista w Hospital Clínic Barcelona

Większość produktów spożywczych naturalnie zawiera sól, dlatego najlepiej unikać produktów, które mogą prowadzić do przekroczenia zalecanego dziennego spożycia. Niektóre strategie ograniczania spożycia soli obejmują zastępowanie soli ziołami, przyprawami lub owocami cytrusowymi; usunięcie solniczki ze stołu, aby uniknąć pokusy; i priorytetowe traktowanie świeżej żywności zamiast przetworzonych lub wstępnie ugotowanych posiłków, które mają tendencję do zawierania wysokiego poziomu soli. Zaleca się również unikanie napojów gazowanych, napojów energetycznych i napojów bezalkoholowych, wybieranie wody butelkowanej o niskiej mineralizacji i nieprzekraczanie dwóch litrów płynów dziennie.

W niektórych przypadkach może być konieczne zastosowanie leków obniżających ciśnienie krwi lub nawet przeprowadzenie operacji. Jednak te metody leczenia są nieskuteczne, jeśli nie towarzyszą im zmiany stylu życia zalecane przez pracowników służby zdrowia. Jak ostrzega dr Coca, „jeśli tego nie zrobimy, wszystkie przepisane przez nas leki stracą swoją skuteczność”. Kiedy porady medyczne są właściwie przestrzegane, osoby z nadciśnieniem mogą żyć długo bez poważnych powikłań.