Szkolenia z zakresu zapobiegania upadkom cieszą się ogromną popularnością, ale czy są skuteczne w zachowaniu zdrowia w podeszłym wieku?

Jedna na trzy osoby powyżej 65 roku życia upada każdego roku, a w przypadku osób powyżej 75 roku życia liczba ta wzrasta do połowy. Fizyczne i psychiczne skutki są często duże, ale wielu z tych upadków można zapobiec. Badania naukowe pokazują: dobrze dobrany program ćwiczeń może naprawdę wiele zmienić.

Jeśli starsza osoba upadnie , może to mieć poważne konsekwencje. Na przykład złamane biodro, co oznacza, że ​​ktoś trafi do szpitala (na długi czas).

Według obszernego badania literatury z 2023 r. na temat skuteczności interwencji ćwiczeniowych u osób starszych, ustrukturyzowane programy ćwiczeń znacznie zmniejszają ryzyko upadku. Interwencje, które koncentrują się na równowadze, sile mięśni i mobilności, w szczególności wykazują wyraźne efekty.

Im intensywniejsze i bardziej konsekwentne są wykonywane ćwiczenia, tym większy jest efekt. W szczególności programy trwające co najmniej trzy godziny tygodniowo, nadzorowane przez profesjonalistę, przyczyniają się do mierzalnego zmniejszenia liczby upadków. Ćwiczenia są zatem nie tylko sposobem na utrzymanie formy, ale także sprawdzoną skuteczną strategią przeciwko upadkom.

Skuteczne interwencje ćwiczeniowe spełniają pięć kryteriów :

1. Stanowią one umiarkowane lub duże wyzwanie dla równowagi.
2. Wykonywane są co najmniej trzy godziny tygodniowo.
3. Brane są pod uwagę historia medyczna danej osoby, a także historia upadków.
4. Są one prowadzone przez profesjonalistę.
5. Zachęcają uczestników do pozostania aktywnymi po zakończeniu programu.

Ciekawi Cię Twoja stabilność? Możesz sprawdzić ryzyko upadku za pośrednictwem strony internetowej testjevalrisico.nl .

Szkolenie w zakresie zapobiegania upadkom jest refundowane przez ubezpieczyciela zdrowotnego w Holandii pod pewnymi warunkami. Na przykład ktoś musi uzyskać negatywny wynik w ocenie ryzyka upadku , którą może przeprowadzić lekarz rodzinny. On lub ona może skierować Cię na szkolenie w zakresie zapobiegania upadkom. Ale zawsze sprawdź, czy Twój ubezpieczyciel zdrowotny refunduje ten konkretny program.

W Holandii za skuteczne uznano trzy programy:

• In Balance : połączenie informacji i ćwiczeń przypominających tai chi.
• Falling Past Tense : sport, tory przeszkód i techniki upadania.
• Otago : ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające równowagę w domu lub w grupie.

Programy ćwiczeń nie tylko poprawiają siłę i stabilność, ale także zwiększają świadomość własnych możliwości. Mogą nauczyć Cię, jak radzić sobie z zagrożeniami środowiskowymi i zwiększyć pewność siebie w ruchu. Ponieważ jeśli chcemy rzadziej upadać, musimy, ironicznie rzecz biorąc, więcej się ruszać.

Chcesz wiedzieć więcej o zdrowiu? Te artykuły pomogą Ci w drodze: