Sprawdź nawyki, które pomogą Ci poprawić jakość snu

Termin „ sleepmaxxing ” (tłumaczony jako „maksymalizacja snu”) zyskuje coraz większą popularność w mediach społecznościowych, zwłaszcza wśród ludzi młodych. Wyrażenie to odnosi się do przyjęcia strategii mających na celu poprawę jakości wypoczynku, optymalizację snu poprzez zdrowe nawyki i zmiany w środowisku wypoczynku.

Zdaniem dr. Fabrício Hampshire’a, neurologa z Casa de Saúde São José, wzrosło zainteresowanie jakością życia i zdrowiem poprzez bardziej naturalne środki, takie jak dieta, aktywność fizyczna, więzi społeczne i radzenie sobie ze stresem. Szczególnie ważną rolę odgrywa tutaj sen.

„Inwestycja w higienę snu musi być dokonana za pomocą naturalnych środków. Nie powinniśmy stawiać leków i sztucznych strategii na pierwszym miejscu, ale zawsze szukać tego, co naturalne, fizjologiczne i zrównoważone” – wyjaśnia.

Nawyki poprawiające sen

Filmy i posty promujące trend Sleepmaxxing skupiają się na naturalnych strategiach zapewniających lepszy sen , takich jak medytacja, terapia światłem, koce obciążeniowe, zabiegi higieniczne i muzyka. Według dr Fabrício Hampshire’a te sugestie mają dodatkową zaletę i potrzeba dowodów naukowych, aby udowodnić ich pozytywny wpływ na sen.

Na tej podstawie neurolog przedstawia kilka wskazówek, które według literatury naukowej mogą pomóc w poprawie snu:

• Kofeinę należy spożywać wyłącznie przed godziną 14:00, zwłaszcza w przypadku osób wrażliwych na tę substancję;
• Jedz lekkie posiłki do trzech godzin przed pójściem spać;
• Staraj się pić płyny do dwóch godzin przed pójściem spać;
• Na ostatnią godzinę przed pójściem spać postaraj się odciąć od ekranów takich jak telefony komórkowe, tablety i telewizory. Wybieraj książki papierowe i słuchaj relaksującej muzyki zamiast urządzeń elektronicznych;
• Pod koniec dnia używaj mniej intensywnego światła, np. lampek stołowych. Najbardziej zalecane są zasłony zaciemniające, które utrzymują ciemność w pomieszczeniu;
• Utrzymuj temperaturę odpowiednią dla indywidualnego komfortu. Najprzyjemniejsza temperatura do spania mieści się w przedziale od 20°C do 25°C.

Kolejnym trendem, o którym dużo się mówi w mediach społecznościowych, jest strategia snu polifazowego, czyli dzielenie snu na kilka drzemek zamiast jednej długiej fazy tylko w nocy. Jednakże dr Fabrício Hampshire nie zaleca sztucznego podziału.

„We wczesnym dzieciństwie i w podeszłym wieku ludzie naturalnie mają tendencję do snu polifazowego. Jeśli ktoś nie ma tej naturalnej potrzeby, nie należy jej zachęcać, z wyjątkiem bardzo specyficznych sytuacji, takich jak praca na nocną zmianę”, ostrzega neurolog.

Znaczenie snu dla zdrowia

Dobrze przespana noc jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu : począwszy od produkcji hormonów, a skończywszy na utrwalaniu wspomnień. Niedobór snu może wiązać się z wieloma problemami zdrowotnymi, m.in. ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na jakąś chorobę, a nawet ze śmiercią.

„Potrzeba snu jest bardzo indywidualna i zależy od czynników genetycznych, predyspozycji, wieku itp. Dorosły człowiek potrzebuje spać co najmniej siedem godzin. Dzieci w wieku od 6 do 12 lat powinny spać średnio od 9 do 12 godzin. Nastolatkowie w wieku od 13 do 18 lat – około 8 do 10 godzin” – podsumowuje neurolog.

Przez Bernardo Bruno