Bezsenność czy brak snu?

Każdy od czasu do czasu trochę śpi. Ale kiedy ten stan przejściowy staje się chroniczny, jeden po drugim, układy ciała zaczynają się wyłączać. Od 50 do 70 milionów dorosłych w USA cierpi na niedobór snu z przyczyn medycznych.

Nie jest to więc tylko „zmęczenie”; to problem systemowy, który niszczy serce, mózg i układ odpornościowy. (Źródło: Cleveland Clinic, 2024)

Ile godzin snu jest optymalnie dostosowane do wieku?

Osoby po 50. roku życia nie mogą nawet zbliżyć się do tego minimalnego czasu. Jednak wraz z wiekiem potrzebujemy lepszego snu, a nie więcej.

Głęboki sen maleje, a płytki sen się wydłuża

Sen przebiega cyklicznie, dzieląc się na cztery etapy:

1 - Etap 1 (sen płytki): Przejście w sen. 5% snu.

2 - Etap 2 (sen średniogłęboki): 45% snu. Pamięć i uczenie się są tutaj.

3 - Etap 3 (głęboki sen): To etap, w którym naprawia się ciało. Zajmuje 25%, ale zmniejsza się z wiekiem.

4 - Sen REM: Okres, w którym pojawiają się sny. Zapewnia naukę i równowagę emocjonalną.

Cykl ten powtarza się co 90–120 minut. Wymaganych jest 4–5 cykli na noc. Jednak jeśli sen jest często przerywany, nie osiąga się głębokiego snu. Budzisz się rano „śpiąc, ale niewypoczęty”. (Źródło: Cleveland Clinic Sleep Medicine Manual, 2023)

Nie możesz spać czy nie śpisz?

Bezsenność i deprywacja snu różnią się od siebie:

- Bezsenność: Kładziesz się spać, ale nie możesz zasnąć.

- Brak snu: celowo nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości snu.

- W obu przypadkach rezultat jest taki sam: rozproszenie uwagi, zmęczenie, depresja, zapomnienie.

Osoby po 50. roku życia zazwyczaj nie doświadczają bezsenności, ale raczej chronicznego niedoboru snu, który rozwija się niezauważalnie. Pora snu jest późna, pora pobudki wczesna, a w nocy zdarzają się częste wybudzenia, ale jest to lekceważone jako „jestem stary, to normalne”.

Autotest na niedobór snu

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na 3 lub więcej z poniższych pytań, możesz cierpieć na niedobór snu:

1. Śpię mniej niż 6 godzin na dobę.

2. Budzę się niewyspany.

3. W ciągu dnia odczuwam roztargnienie i zapominalstwo.

4. Czuję potrzebę drzemki w ciągu dnia.

5. Tak było przez ostatnie 3 miesiące.

6. Rano czuję się rozdrażniony lub ospały.

7. Często budzę się w nocy i nie mogę zasnąć.

Gdzie złożyć wniosek?

- Jeżeli problem trwa dłużej niż 3 miesiące,

- Jeżeli występuje zaburzenie snu wpływające na codzienne funkcjonowanie,

Jeśli mimo snu nadal czujesz się rano zmęczony, powinieneś udać się do specjalisty od zaburzeń snu.

Do postawienia diagnozy można wykorzystać prosty dziennik snu, badanie poligraficzne snu lub domowe badanie z wykorzystaniem urządzenia do oddychania. (NIH Sleep Disorders Guide, 2022)

Które organy są uszkodzone?

Deprywacja snu to nie tylko cienie pod oczami. Według danych Cleveland Clinic, przedłużająca się deprywacja snu może prowadzić do:

- Układ sercowo-naczyniowy: nadciśnienie, zawał serca, miażdżyca.

- Metabolizm: wzrasta ryzyko cukrzycy typu 2.

- Układ odpornościowy: Zmniejsza się odporność na infekcje.

- Mózg: Pamięć ulega pogorszeniu, wzrasta ryzyko zachorowania na Alzheimera.

- Psychologia:

Depresja, lęk, utrata kontroli nad gniewem.

- Zachowanie: Splątanie myśli, spowolnione odruchy, halucynacje.

Sen nie służy więc tylko wypoczynkowi, jest on niezbędny, aby opóźnić starzenie się, zapobiegać chorobom i żyć.