Dieta 30:30:30: Pomaga schudnąć ponad 6 kilogramów miesięcznie

Dietetyczka Emma Bardwell ujawniła w wywiadzie dla The Telegraph swoją „dietę białkową 30:30:30”, która ma na celu utratę do 13 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca.

Dieta opiera się na czterech podstawowych zasadach: 30 gramów białka na posiłek, 30 gramów błonnika dziennie, co najmniej 30 różnych źródeł roślinnych tygodniowo oraz rozsądny dzienny deficyt kaloryczny wynoszący 300–500 kalorii.

30 g białka na posiłek

Według Bardwella sekret idealnego białka tkwi w jego ilości: spożywanie średnio 30 gramów białka przy każdym posiłku oznacza spożywanie około 90 gramów białka dziennie.

Dietetyk podkreśla, że ​​zalecane przez Światową Organizację Zdrowia 0,8 g/kg masy ciała należy zwiększyć do 1,2–1,6 g/kg, aby zachować masę mięśniową. Dodaje również, że białko przedłuża uczucie sytości i wspomaga rozwój mięśni.

30g błonnika dziennie

Błonnik ma niską kaloryczność i dużą objętość, dzięki czemu zapewnia idealne uczucie sytości w żołądku, zmniejszając ochotę na podjadanie. Bardwell podkreśla jego wpływ na proces odchudzania, mówiąc: „Błonnik obniża również poziom złego cholesterolu, wyrównuje poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia oraz cukrzycy typu 2”.

30 różnych produktów roślinnych tygodniowo

„Osoby, które jadły ponad 30 produktów roślinnych o różnych kolorach, konsystencjach i źródłach, miały bardziej zróżnicowany mikrobiom i silniejszy profil odpornościowy” – mówi Bardwell, cytując badanie przeprowadzone w 2018 roku przez American Gut Project. Sugestia; Należą do nich warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża, orzechy, nasiona, przyprawy, gorzka czekolada, a także oliwa z oliwek i kawa.

Deficyt 300–500 kcal dziennie

Stworzenie deficytu energetycznego na poziomie około 300–500 kalorii pozwala na utratę wagi nawet pół kilograma tygodniowo. Bardwell opisuje tę metodę jako „długoterminowe, zrównoważone i realistyczne cele”.

„Jedyna dieta, która naprawdę działa, to taka, która jest zrównoważona” – podsumowuje dietetyk Bardwell, ostrzegając, że „nowe” diety, które obiecują natychmiastowe cuda, to ślepa uliczka”. Zasada „30:30:30” oferuje realistyczne cele dotyczące utraty wagi, jednocześnie stawiając na jakość i różnorodność składników odżywczych.