Ekspert zasugerował prostą metodę: regułę 20-20-20

Dr Wykładowca Tarık Mecit stwierdził, że zmęczenie cyfrowe, które staje się coraz powszechniejsze, zwłaszcza wśród ludzi młodych, staje się coraz poważniejszym problemem zdrowotnym naszych czasów.

Mecit stwierdził, że zmęczenie cyfrowe nie wpływa tylko na oczy, ale ma również niszczący wpływ na układ uwagi, równowagę hormonalną, mechanizmy regulujące sen i układ odpornościowy.

Zauważając, że telefony, komputery i wiele urządzeń cyfrowych stale stymulują korę przedczołową mózgu, która odpowiada za funkcje wyższego rzędu, takie jak podejmowanie decyzji i uwaga, Mecit powiedział: „Ta intensywność prowadzi do wyczerpywania się zasobów poznawczych z czasem. Objawy takie jak zmęczenie psychiczne, rozproszenie uwagi i dezorientacja umysłowa mogą wystąpić na poziomie, który wpływa na podejmowanie decyzji”.

Mecit zauważył, że przedłużona ekspozycja na ekran w okresie dojrzewania, gdy mózg wciąż się rozwija, może powodować znacznie poważniejsze i trwalsze problemy i powiedział: „Nadmierny czas spędzony przed ekranem w tej grupie wiekowej może negatywnie wpłynąć na neuroplastyczność, prowadząc do pogorszenia integralności istoty białej i objawów deficytu uwagi. Media społecznościowe i gry powodują, że uczenie się staje się powierzchowne, a trwała pamięć zanika, jeśli równowaga w systemie nagród i kar nie jest zachowana”.

Mecit stwierdził, że długotrwałe korzystanie z ekranów może prowadzić do suchości oczu, niewyraźnego widzenia i różnych skurczów mięśni. Może to również objawiać się bólem głowy i nudnościami z powodu braku kompatybilności z układem przedsionkowym.

Mecit podkreślił, że patrzenie w ekran w nocy zaburza równowagę produkcji melatoniny, która jest wydzielana w nocy i ma wpływ na wiele czynników, od starzenia się po równowagę psychiczną, a po pewnym czasie ją hamuje, przekazując, że nie tylko opóźnia to sen, ale może również powodować problemy z pamięcią, regulacją emocji i układem odpornościowym.

Zwracając uwagę na fakt, że oś HPA, znana jako „trójkąt podwzgórze-przysadka-nadnercza”, która kontroluje poziom stresu organizmu z powodu intensywności cyfrowej, jest stale stymulowana, Mecit powiedział: „Jeśli poziom kortyzolu nie spada, powoduje to zarówno problemy ze snem, jak i osłabienie układu odpornościowego. Uszkodzenia hipokampa mogą wystąpić w przypadku przewlekłego stresu, co skutkuje zaburzeniami lękowymi i niską motywacją”.

„Może powodować trudności z koncentracją i uwagą”

Mecit zauważył, że intensywne korzystanie z urządzeń cyfrowych może prowadzić do różnych problemów fizycznych i psychicznych u osób korzystających z nich, i podkreślił, że spędzanie długiego czasu przed ekranem może powodować trudności z koncentracją i uwagą, a także dolegliwości takie jak szczypanie, suchość i niewyraźne widzenie.

Stwierdził, że intensywne korzystanie z urządzeń cyfrowych może negatywnie wpływać na wzorce snu, powodując problemy takie jak trudności z zasypianiem i budzenie się w nocy, i dodał: „Ponadto można zaobserwować efekty psychologiczne, takie jak drażliwość, zapominanie i utrata motywacji, podczas gdy często występują również zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak ból szyi, pleców i ramion. Wszystkie te objawy mogą sprawić, że dana osoba wycofa się ze swojego kręgu towarzyskiego i z czasem stanie się introwertyczna”.

Mecit stwierdził, że detoks cyfrowy należy przeprowadzać w regularnych odstępach czasu, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Wyjaśnił, że ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne zapewniają ulgę psychiczną, a spędzanie czasu na łonie natury równoważy rytm dobowy, czyli zegar biologiczny.

Mecit, który polecił zasadę „20-20-20”, polegającą na patrzeniu na obiekt oddalony o 20 kroków przez 20 sekund co 20 minut w celu ochrony zdrowia oczu, podkreślił, że zmniejszenie światła ekranów i stosowanie przyćmionego oświetlenia wieczorem może poprawić jakość snu.

Mecit stwierdził, że samo odżywianie i aktywność fizyczna nie wystarczą do zdrowego życia i powiedział: „Detoks psychiczny to również odpowiedzialność zdrowotna. Powinniśmy słuchać potrzeb naszego mózgu, a nie ekranów”.