Zalecenia ekspertów dotyczące relaksu psychicznego i fizycznego dla studentów przystępujących do egzaminu YKS

Egzamin dla szkół wyższych zostanie przeprowadzony przez Centrum Pomiaru, Selekcji i Rozmieszczania (ÖSYM) w dniach 21 i 22 czerwca.

W oświadczeniu skierowanym do korespondenta AA na temat tego, jak studenci powinni spędzić swoje ostatnie dni, członek Wydziału Edukacji Uniwersytetu Ibn Halduna, prof. dr Sefa Bulut, powiedział, że te dni należy spędzić w sposób zaplanowany, ale spokojny i że czas ten należy wykorzystać dobrze, bez stresu.

Bulut stwierdził, że uczniowie mogą powtórzyć kilka tematów, z którymi mają trudności.

Odnosząc się do sposobów radzenia sobie z lękiem przed egzaminem, Bulut powiedział: „Lęk zaczyna się od procesów umysłowych. Nasze myśli wywołują w nas lęk, który następnie prowadzi do napięcia fizycznego. Moja rada dla młodych ludzi jest taka, aby zwracali uwagę na to, ile wysiłku do tej pory włożyli i myśleli, że zrobili wszystko, co mogli. To nie jest walka na śmierć i życie. Jeśli naprawdę chcesz, możesz przygotować się ponownie w przyszłym roku. Myśl o pozytywnych rzeczach, pamiętaj o swoich mocnych stronach, obszarach, w których jesteś dobry, i pokonaj lęk przed egzaminem, mówiąc: „Do tej pory zrobiłem wszystko, co mogłem”.

Bulut stwierdził, że studenci powinni również chronić swoją równowagę biologiczną, mówiąc: „Kontynuuj swoją rutynową dietę, nie próbuj nowych potraw. Spróbuj dostosować swój harmonogram snu do czasu egzaminu. Zegar biologiczny każdego działa inaczej, ale staraj się kłaść spać i budzić się tak wcześnie, jak to możliwe. Zjedz bogate w białko śniadanie rano w dniu egzaminu; zacznij dzień od takich produktów jak jajka, mleko i mięso. Zjedz deser na wierzchu. Możesz sprawić, że twój sen będzie bardziej komfortowy, budząc się trochę wcześniej dzień przed egzaminem”.

Prof. dr Sefa Bulut, przekazując, że rodziny również mają ważne obowiązki, powiedział, że dzieci oczekują większego zrozumienia i wsparcia podczas procesu egzaminacyjnego. Bulut powiedział: „Nie sprawiajmy wrażenia, że ​​mamy zbyt wiele oczekiwań. Wystarczy powiedzieć: 'Ufam ci, zrób, co w twojej mocy'. Bardzo ważne jest, aby zachować spokój, wsparcie i zrozumienie”.

Yıldız Technical University, Wydział Edukacji, Poradnictwa i Doradztwa Psychologicznego, Kierownik Katedry Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz zwrócił również uwagę na znaczenie postrzegania egzaminu nie tylko jako rywalizacji, ale także jako procesu rozwoju osobistego studenta, mówiąc: „Postrzeganie procesu egzaminacyjnego jako rywalizacji zachęca studentów do rywalizacji i porównywania się. Porównywanie przekazuje dziecku komunikat: „Jesteś nieodpowiedni”. Taka perspektywa zazwyczaj prowadzi do negatywnych konsekwencji psychologicznych, takich jak lęk, utrata pewności siebie i wypalenie”.

Deniz stwierdził, że w tych dniach dysponujemy zrównoważonymi informacjami, zamiast intensywnie je powtarzać. Zauważył też, że regularny i wystarczający sen w tym okresie jest niezbędny dla jasności umysłu, a co najmniej 7 godzin dobrego snu dziennie ułatwia przetwarzanie i zapamiętywanie informacji.

Prof. dr Deniz zaproponował następujące techniki relaksacyjne, które pomogą studentom poradzić sobie z lękiem w poranek egzaminu:

„W dniu egzaminu ważne jest, aby uczeń czuł się zrównoważony zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Głębokie ćwiczenia oddechowe są korzystne. Wdychaj nosem przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 4 sekundy i powoli wydychaj ustami przez 6 sekund. Powtarzanie tego cyklu przez 3-5 minut równoważy tętno i pozwala ciału się zrelaksować, zmniejszając niepokój. Zaraz po wstaniu z łóżka rano, napinanie i rozluźnianie grup mięśni w ciele z kolei pomaga się zrelaksować. Zaciśnij pięści, przytrzymaj przez 5 sekund i rozluźnij. Podnieś ramiona, przytrzymaj przez 5 sekund i rozluźnij. Podwiń palce u stóp, przytrzymaj przez 5 sekund i rozluźnij. Ta praktyka uczy zauważania napięcia fizycznego i świadomego rozluźniania mięśni”.

Podkreślając znaczenie pozytywnego dialogu wewnętrznego, Deniz stwierdziła, że ​​stwierdzenia takie jak „Zrobiłem, co mogłem, jestem pewien swojej wiedzy” wzmacniają pewność siebie i pozwalają uczniowi przystąpić do egzaminu ze spokojniejszym umysłem.

Deniz, który podkreślił, że praca nad koncentracją umysłu jest również skuteczna, powiedział: „Uczeń może zamknąć oczy na kilka minut i wyobrazić sobie, że wchodzi na salę egzaminacyjną spokojnie, wygodnie siedzi i płynnie rozwiązuje pytania. Pomaga to umysłowi być gotowym na sukces”.