Ekspert ds. snu wyjaśnia, jak zdrzemnąć się w samolocie w zaledwie 5 minut

Niezależnie od tego, czy powodem jest ograniczona przestrzeń na nogi , buczenie silnika czy uciążliwe turbulencje, próba zaśnięcia w samolocie może czasami wydawać się zadaniem niemożliwym.

Jednak eksperci od snu z Bed Sava ujawnili pozornie niezawodną metodę, z której korzystają wojskowi, aby szybko zasnąć – nawet w najbardziej niewygodnych warunkach.

Znana jako „wojskowa metoda snu”, ma pomóc żołnierzom zasnąć w mniej niż dwie minuty. Eksperci twierdzą, że po odrobinie adaptacji nie ma powodu, dla którego nie sprawdziłaby się podczas drzemki podczas kolejnego lotu długodystansowego.

Technika ta, po raz pierwszy zaprezentowana podczas II wojny światowej w podręczniku armii USA, polega na wykonaniu szeregu kroków, które mają zapewnić użytkownikowi zasypianie w ciągu zaledwie 60 sekund:

Krok 1: Rozluźnij całkowicie twarz – rozluźnij czoło, szczękę, policzki i język.

Krok 2: Opuść ramiona – pozwól im opaść tak nisko, jak to możliwe, wraz z ramionami.

Krok 3: Wydech i rozluźnij klatkę piersiową. Powoli wypuść powietrze.

Krok 4: Rozluźnij nogi – zacznij od ud, a następnie rozluźnij łydki i stopy.

Krok 5: Wyczyść umysł na 10 sekund. Jeśli nachodzą Cię jakieś myśli, wyobraź sobie spokojną atmosferę.

Krok 6: Powtarzaj sobie w myślach: „Nie myśl… Nie myśl…” przez około 10 sekund.

Chociaż cały proces trwa około dwóch minut, wiele osób twierdzi, że po wielokrotnym użyciu udaje im się skrócić czas zasypiania do zaledwie minuty.

Ta technika stała się ostatnio popularna na TikToku i Reddicie , gdzie użytkownicy twierdzą, że pomaga im ona łatwo zasnąć w autokarach, pociągach i samolotach.

Według Beda Savy, metoda ta jest tak skuteczna, ponieważ oddziałuje zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną.

„Większość osób w samolotach pozostaje napięta, nie zdając sobie z tego sprawy – zgarbione ramiona, zaciśnięta szczęka, skrzyżowane nogi” – wyjaśniają eksperci ds. snu z firmy produkującej łóżka. „Ta metoda koncentruje się na celowym rozluźnieniu napięcia. Gdy ciało się rozluźni, umysł podąży za nim”.

Zaleca się unikanie kofeiny i zabranie na pokład samolotu poduszki pod szyję, która ułatwi ten proces, a także stosowanie maski na oczy i noszenie luźnego, wygodnego ubrania.

Dzięki tej metodzie pożegnasz się z frustracją związaną z niemożnością zaśnięcia w trakcie lotu i przygotuj się na komfortową drzemkę.