Em forma depois dos 40: ainda vale a pena começar a se exercitar na meia-idade?

Para permanecermos em forma e saudáveis ​​a longo prazo, precisamos de exercícios suficientes. Isso se aplica tanto na juventude quanto na meia-idade. No entanto, a partir dos 40 anos, o exercício regular se torna essencial porque nossos músculos começam a atrofiar e nosso corpo tem mais dificuldade para construir novos músculos . Ajuda imensamente se começarmos a fazer algo bom para nossa saúde com exercícios antes de esperarmos por essa fase de nossas vidas. Mas felizmente nunca é tarde demais: podemos começar a nos exercitar regularmente em qualquer idade e, assim, envelhecer com mais saúde.

A força muscular pode ser aumentada em qualquer idade

Nossa forma física à medida que envelhecemos também depende do nosso nível geral de condicionamento físico. O melhor marcador científico para isso é a capacidade máxima de captação de oxigênio do corpo, explica o médico esportivo Prof. Dr. Klaus-Michael Braumann disse à "Geo". "Idosos regularmente ativos muitas vezes ainda atingem uma capacidade de captação de oxigênio aos 60 anos que corresponde à de pessoas não treinadas de 20 a 30 anos."

Mas mesmo aqueles que estão em pior forma física ainda podem alcançar enormes aumentos no desempenho à medida que envelhecem. "Mesmo aos 90 anos, as mulheres ainda podem aumentar sua força máxima em até 180% por meio de treinamento de força moderado."

A posição do especialista é, portanto, clara: nunca é tarde para agir. Podemos começar a nos exercitar e praticar esportes regularmente em qualquer idade. Mesmo que você tenha carregado a crença "Não sou bom em esportes, não posso mudar isso de qualquer maneira" durante toda a sua vida, você pode e deve se libertar dela. Não importa se você tem 25, 40 ou 70 anos. E isso deve ser feito para que sua força, mobilidade, coordenação e consciência corporal não sofram com a idade.

Na meia-idade, há outro bom argumento a favor do exercício: a saúde dos nossos ossos. Durante a menopausa, o risco de doenças como a osteoporose aumenta. E para prevenir isso, exercícios, especialmente treinamento de força, ajudam.

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Corpo e mente se beneficiam do exercício regular

A propósito, exercícios regulares não são importantes apenas para um corpo saudável. Nossas mentes também se beneficiam disso. "Sempre fico surpreso com o quão pouco conhecidos são os incríveis benefícios dos exercícios para as habilidades cognitivas: para a memória, imaginação, antecipação, velocidade de reação e desempenho intelectual", explica o médico esportivo Braumann. "A plasticidade do cérebro — sua capacidade de se adaptar a novas situações — é muito melhor preservada." Com exercícios regulares, também mantemos nosso cérebro em forma e, assim, aumentamos nossas chances de permanecermos mentalmente lúcidos, mesmo na velhice.

Em forma após os 40: o que você deve prestar atenção ao se exercitar

Você está convencido e gostaria de começar a treinar regularmente? Segundo o professor Braumann, isso é importante:

1. O treinamento certo

Braumann recomenda uma mistura de treinamento muscular e cardiovascular: "O ideal é se exercitar pelo menos três vezes por semana, durante uma hora, em um nível de intensidade média - de preferência em uma combinação de treinamento de resistência e força." Os treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), por exemplo, são muito adequados aqui porque aumentam a frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, ativam os músculos com exercícios como agachamentos, burpees ou estocadas.

Mas é claro que você também pode combinar outros esportes, dependendo do que você gosta. Por exemplo, se você é um corredor ou ciclista apaixonado e quer aproveitar ao máximo sua resistência, você também pode integrar o treinamento de força na academia ou em casa ao seu plano de exercícios.

2. Faça um check-up

"Iniciantes e aqueles que retornam ao esporte devem ter sua saúde verificada previamente", diz o especialista. "Recomendamos um exame médico esportivo a partir dos 35 anos." Isso permite que você determine seu nível de condicionamento físico individual, de preferência com um diagnóstico de desempenho que determina as intensidades individuais ideais. Dessa forma, você sabe exatamente o quanto pode exigir do seu corpo no momento e como pode aumentar gradualmente a carga de trabalho.

3. Não exagere

Se você passar por esse exame, poderá se surpreender com as baixas intensidades recomendadas para começar. Segundo Braumann, é importante seguir essas dicas para evitar lesões e danos a longo prazo. Portanto, não exagere, principalmente no começo, ouça seu corpo e dê a ele pelo menos um dia de descanso entre as sessões de treino.

mbl Brigitte

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