Otimismo: Como manter a esperança em tempos difíceis.

Algumas pessoas demonstram um otimismo verdadeiramente admirável. Não importa quão sombrio seja o cenário, elas permanecem positivas. Esses indivíduos com talento para a esperança são particularmente notáveis ​​nestes tempos, já que a situação global não favorece exatamente uma perspectiva otimista.

No entanto, certamente não nos ajuda — nem ao mundo — se sempre esperarmos o pior. Portanto, definitivamente vale a pena exercitar nosso otimismo. Mas como podemos fazer isso? Como podemos conseguir não perder a esperança?

Quatro psicólogos revelam suas melhores estratégias para manter o otimismo no programa "Oprah Daily" – mesmo quando as coisas parecem sombrias ao nosso redor.

Essas dicas vão te ajudar a manter o otimismo mesmo em momentos difíceis. 1. Tomar consciência das possibilidades

Matt Sosnowsky é um terapeuta que recomenda a chamada pergunta do milagre. Esse método é utilizado em diversas formas de terapia e nos motiva a imaginar quais desdobramentos positivos uma situação poderia tomar. Perguntamos a nós mesmos: "Suponha que um milagre aconteça esta noite enquanto eu durmo. Ao acordar, o que me mostraria que a vida melhorou repentinamente?"

"Isso pode nos ajudar a desligar a parte cética e inflexível do cérebro", explica Matt Sosnowsky. "Nos conecta com o que mais valorizamos na vida e nos ajuda a definir essas coisas."

2. Elabore um plano

Outra estratégia útil é o mapeamento de metas. A psicóloga clínica Dra. Jennifer Cheavens utiliza frequentemente essa técnica em sua prática, incentivando seus pacientes a anotarem sua situação atual na parte inferior de uma folha de papel, o resultado desejado na parte superior e várias maneiras de alcançar esse objetivo no meio. A vantagem dessa abordagem é que os potenciais obstáculos e desafios se tornam naturalmente parte do processo – e trabalhamos juntos para desenvolver possíveis soluções.

3. Cercar-nos das pessoas certas.

Se interagirmos apenas com pessoas que têm uma visão muito negativa da vida, provavelmente não será fácil nos tornarmos mais esperançosos. Mas, segundo a psicóloga Dra. Jacqueline Mattis, "a esperança é contagiosa". Assim, podemos absorver não apenas a negatividade daqueles que nos rodeiam como uma esponja, mas também a positividade. Mattis recomenda, portanto, que busquemos ou construamos conscientemente um "círculo de esperança" — pessoas que nos fazem bem e com quem podemos olhar para o futuro com otimismo.

"Para mim, minha família é meu círculo de esperança", compartilha a psicóloga. "Nós relembramos uns aos outros nossas histórias familiares. Meu tataravô foi escravizado; depois de uma vida inteira de dificuldades, ele comprou sua liberdade e depois libertou seus filhos. Se ele conseguiu fazer isso, o que nós podemos alcançar?"

4. Busque o bem conscientemente.

O smartphone é uma invenção maravilhosa que facilita nossas vidas de muitas maneiras. Infelizmente, o fato de termos acesso à internet 24 horas por dia também incentiva hábitos negativos, como o hábito de rolar a tela sem parar em busca de notícias ruins.

A psicóloga Dra. Megan Edwards aconselha interromper essa constante rolagem por conteúdo que simplesmente não nos faz bem. "Eu sigo conscientemente fontes que compartilham boas notícias e informações positivas", diz Edwards. Quando alimentamos nosso cérebro com menos negatividade e mais positividade, fica mais fácil encarar o mundo com uma dose saudável de otimismo.

mbl Brigitte

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