Parar de fumar: o caminho para isso é difícil para muitos.

Adesivos de nicotina, força de vontade, ambiente social: o que ajuda decisivamente a parar de fumar? Segundo especialistas, muitas vezes são necessárias várias tentativas — e o apoio das pessoas ao seu redor. Estatisticamente falando, uma combinação de terapia de reposição de nicotina e apoio – em grupos especiais ou de outras maneiras – é a mais promissora, diz Marina Hinßen, da Berlin Charité.

O Instituto de Pesquisa de Dependência de Frankfurt entrevistou quase 6.200 fumantes e ex-fumantes em 2022. Quando perguntados sobre o que os ajudou a parar, mais de 2.000 participantes mencionaram sua força de vontade. Em segundo lugar ficou o apoio do meio social. A terapia de reposição de nicotina foi o fator decisivo para apenas cerca de 1.000 entrevistados.

De acordo com a pesquisa, aqueles que pararam de fumar precisaram, em média, de quatro tentativas sérias para parar de fumar. O ponto de virada geralmente era uma doença ou, no caso das mulheres, uma gravidez. Alguns também pararam de trabalhar para os filhos, netos ou parceiros. Uma motivação frequentemente citada era o “mau cheiro”.

O primeiro passo é uma data para parar de fumar, diz Gertraud Stadler, da Berlin Charité. Condições como férias iminentes com mudança de local são úteis. “Qualquer coisa que ajude a quebrar hábitos.”

Os primeiros dias podem ser caracterizados por sintomas graves de abstinência. Apoio social, incentivo e elogios são importantes durante esse período, explica Stadler. Este também não é um momento fácil para o parceiro, pois a pessoa que fuma fica muito irritada e também apresenta sintomas físicos, como suor.

Distrações e caminhadas são úteis. Adesivos e gomas de nicotina podem ajudar a dissociar o hábito do comportamento e eliminar gradualmente a nicotina, diz Stadler.

Muitos participantes do estudo de Frankfurt acharam os comportamentos substitutos úteis: além de comer e se exercitar, por exemplo, “cinco flexões quando sinto vontade de fumar” e “cheirar o cinzeiro” foram mencionados.

Fumar junto é difícil de substituir. Os participantes do estudo frequentemente mencionaram rituais associados à hora de pegar um cigarro: pausas para fumar no trabalho ou encontrar outros fumantes em um bar, por exemplo.

A análise de Frankfurt afirma que “aspectos comportamentais, especialmente hábitos de longa data e situações com função desencadeadora, são significativamente mais importantes para manter hábitos de fumar do que sintomas manifestos de dependência”.

Não, como diz Hinßen: quase todo mundo consegue parar de fumar em algum momento. "Se eu realmente quero ser mentalmente livre e independente, então é claro que isso funciona substituindo tudo por algo positivo e realmente mudando minhas estruturas e hábitos." Abordagens comportamentais são mais importantes do que focar no vício da nicotina.

As regulamentações oficiais também desempenham um papel aqui. Na Austrália, por exemplo, fumar é proibido em muitos locais públicos e as pessoas devem manter distância das entradas. “Essas medidas sociais são realmente as mais eficazes”, diz Stadler. Seria então mais fácil para os fumantes fumarem menos em espaços públicos e se tornarem livres do fumo.

Não há uma resposta clara para isso, diz Hinßen, líder da equipe do projeto de prevenção ao tabagismo “nachvorn”. Estatisticamente falando, as chances de sucesso são um pouco maiores se você parar de fumar cigarros de tabaco usando um cigarro eletrônico que contém nicotina do que sem ele. No entanto, uma grande parte deles continua com o cigarro eletrônico e basicamente mudou seu vício: a dependência da nicotina continua. E: De acordo com os resultados iniciais do estudo, os cigarros eletrônicos também têm consequências para a saúde.

Embora a quantidade de poluentes nos cigarros eletrônicos seja menor no geral do que nos cigarros de tabaco, eles ainda prejudicam o sistema respiratório e sobrecarregam o sistema cardiovascular, diz Hinßen. Além disso, há substâncias liberadas durante o processo de evaporação sobre cujos efeitos na saúde pouco se sabe — porque faltam estudos de longo prazo até o momento.

Stadler acrescenta que o impacto ambiental é menor ao vaporizar. Também se espera que a menor quantidade de substâncias cancerígenas resulte em menos câncer de pulmão e menos outros tipos de câncer, bem como menos estresse cardiovascular. Ao mesmo tempo, porém, não se sabe se há riscos aumentados com outras substâncias. “Quando se trata de banalizar os cigarros eletrônicos, é claro que surge uma grande interrogação.”