De 0 a 100: O treinamento intervalado como arma secreta para resistência e velocidade

Para iniciantes, o maior desafio no treino intervalado é o ritmo correto — ou seja, encontrar e manter a velocidade ideal durante os intervalos. É incomum correr mais rápido no início, e a maioria dos iniciantes se esforça demais imediatamente. Você notará isso quando os primeiros intervalos, ou mesmo os primeiros metros, forem muito mais rápidos do que os demais. Portanto, se você estiver visivelmente mais rápido no primeiro ou nos dois primeiros intervalos, ou nos primeiros 50 a 100 metros dos seus intervalos, do que no último, então você estava claramente indo rápido demais.

Não se trata de se esgotar e se esforçar ao máximo para atingir um nível 10/10, mas sim de encontrar um ritmo rápido e consistente que forneça um novo estímulo.

Um ditado que gosto de dizer aos meus alunos durante o treinamento é: “Você é tão bom quanto o seu pior intervalo”.