Dicas valiosas: Como evitar cãibras musculares durante a corrida

Nutrição e eletrólitos em foco

Minerais como magnésio e potássio são essenciais para a função muscular. Uma dieta balanceada com bananas, nozes e vegetais verdes é importante. Usuários do Reddit como SwornEnemy88 até recomendam levar um pacote de mostarda à mão para emergências. A ideia é que o sabor picante da mostarda pode aliviar rapidamente as cãibras musculares, estimulando os receptores nervosos.

Programe sua ingestão de líquidos corretamente

Beber água regularmente, mesmo durante o treino, é crucial. O usuário do Reddit Tuklimo relata que um copo d'água antes de uma corrida matinal costuma fazer maravilhas. Ele enfatiza que muitos corredores ficam desidratados imediatamente após acordar, o que pode contribuir para cãibras.

Alongamento, Mobilização e Fortalecimento

Exercícios regulares de alongamento para os músculos das pernas e treinamento de força direcionado ajudam a fortalecer os músculos e prevenir cãibras. Muitos usuários do Reddit recomendam o treinamento da fáscia com rolos para manter os músculos flexíveis e promover a circulação.