As duas técnicas recomendadas pelo IMSS para reduzir a ansiedade

A saúde mental é um objetivo para muitos e pode ser alcançada, em grande parte, por meio de técnicas de respiração. Aqui, compartilhamos algumas informações relevantes sobre o assunto.

Psicólogos do Instituto Mexicano de Previdência Social (IMSS) recomendam o uso de técnicas para manter o equilíbrio físico e mental, como a respiração diafragmática e o relaxamento progressivo de Jacobson. ; ferramentas úteis para reduzir níveis de estresse, gerenciar crises emocionais, reduzir a ansiedade e prevenir problemas de saúde mental .

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Nesse sentido, o psicólogo Tomás Delfino Alcántara Ramírez, líder do projeto na Coordenação de Saúde Mental e Dependências, explicou que as principais vantagens da respiração diafragmática são: regular o sistema nervoso ativando o estado de calma do corpo, melhorando a oxigenação e promovendo a sensação de bem-estar físico, além de ajudar a focar a mente, favorecendo a concentração e sendo muito útil para reconectar-se com o nosso centro .

Por outro lado, ele observou que o relaxamento progressivo de Jacobson se concentra na tensão e no relaxamento muscular, também promove a consciência corporal, melhora a qualidade do sono e promove a flexibilidade emocional ao liberar pressões acumuladas derivadas da vida cotidiana .

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Ele acrescentou que Além de controlar o estresse e alguns problemas mentais, ambas as técnicas ajudam a melhorar a qualidade do sono, pois reduzem a atividade do sistema nervoso simpático. Isso reduz a tensão física e mental, facilita o descanso profundo e promove uma sensação de descanso.

A psicóloga Alcántara Ramírez explicou que o uso dessas técnicas fortalece a capacidade de lidar com emoções intensas e se recuperar de situações adversas . Como ferramentas de autorregulação, elas aumentam a confiança pessoal e promovem uma abordagem mais positiva aos desafios.

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Ele enfatizou que, apesar da facilidade de aplicação e aprendizado dessas técnicas, é fundamental ter formação em saúde mental , o que nos permitirá compreender os mecanismos biopsicossociais por trás dessas ferramentas e adaptá-las a diferentes contextos e necessidades.

Ela explicou que, em comparação com outras intervenções psicológicas, essas técnicas são complementares a terapias mais estruturadas e servem como ferramentas de prevenção cotidianas . Elas também são acessíveis a todos, fáceis de aprender e não exigem equipamentos especializados para praticar; tudo o que você precisa é de um lugar confortável para se conectar consigo mesmo.

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Alcántara Ramírez recomendou praticar uma técnica específica de 5 a 10 minutos por dia em um espaço tranquilo, idealmente antes de dormir, para alcançar o máximo relaxamento corporal e um sono reparador . Ela enfatizou que a consistência é fundamental, pois, com o tempo, não só se torna mais fácil, como também mais eficaz para enfrentar os desafios do dia a dia.

Ele pediu aos membros do IMSS que visitassem as mais de 1.500 Unidades de Medicina de Família (UMFs) para abordar quaisquer sintomas relacionados à saúde mental, esclarecer quaisquer dúvidas e, se necessário, buscar serviços especializados do Instituto.

Com informações do IMSS

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