Borja Quiroga, nefrologista: 'Os rins precisam dessa quantidade mínima de água por dia para eliminar as toxinas do corpo.'

Borja Quiroga, nefrologista, esclareceu que o excesso de água apenas dilui a urina e que o verdadeiro risco reside em não atingir o mínimo: o rim precisa de cerca de meio litro para purificar os resíduos, mas, somando as perdas 'insensíveis', a quantidade diária recomendada em repouso sobe para 1,2 a 1,3 litros em pessoas saudáveis.

O profissional Borja Quiroga abordou as crenças mais difundidas sobre hidratação e função renal, contextualizando a quantidade de água necessária para o bom funcionamento do organismo .

Como ele explicou, 'beber muita água' não limpa melhor os rins: o que acontece é que o órgão dilui a urina, que se torna transparente, um sinal de que está funcionando, e não que receba um benefício extra com a ingestão excessiva.

O problema, enfatizou ele, é o extremo oposto: não atingir o limite mínimo. Como "purificador" do corpo, o rim precisa de uma certa quantidade de água para eliminar os resíduos; em geral, esse mínimo para a eliminação de toxinas gira em torno de meio litro.

No entanto, o consumo total não pode ser equiparado a esse meio litro. Quiroga nos lembrou que perdemos líquidos diariamente sem perceber, através da pele, da respiração e da transpiração: as chamadas perdas imperceptíveis, estimadas em 700 a 800 ml.

Ao somar esse desgaste silencioso ao que os rins precisam para filtrar os resíduos, o nível básico de hidratação para uma pessoa saudável em repouso é de “cerca de 1,2 a 1,3 litros” por dia. Este não é um número rígido, mas sim uma diretriz para evitar a insuficiência de hidratação.

O médico enfatizou que essa referência se aplica a uma situação básica: sem exercícios, sem perdas digestivas e sem sudorese significativa. Qualquer atividade, calor ou doença pode elevar a necessidade acima desse nível.

Em sua apresentação, ela também desmistificou a ideia de que urina clara é sinônimo de saúde superior; trata-se de um efeito de diluição causado pela ingestão excessiva de líquidos, e não de um tratamento para os rins. O foco deve ser evitar a desidratação, e não forçar a ingestão excessiva de líquidos.

Para adultos saudáveis ​​em repouso, 1,2 a 1,3 litros por dia é um mínimo razoável; a partir daí, ajuste de acordo com o nível de atividade e o clima. Beber mais do que o necessário não "melhora" a saúde dos rins; não atingir o mínimo, sim, prejudica-a.

A recomendação é hidratar-se de forma sensata: atingir a ingestão mínima recomendada, ouvir o seu corpo e adaptar a sua alimentação às circunstâncias, sem cair em extremos que confundem mais do que ajudam.

Jaider Felipe Vargas Morales

EQUIPE EDITORIAL DA DIGITAL REACH