Dicas para prevenir e controlar a pressão alta

A pressão alta pode parecer um problema menor, pois geralmente não afeta significativamente a qualidade de vida de quem sofre com ela. No entanto, com o tempo, pode levar a doenças cardíacas, cerebrais ou renais, sendo considerada o principal fator de risco cardiovascular. Por isso, é conhecida como a "assassina silenciosa". "Este problema aparentemente trivial é provavelmente a condição mais prevalente no mundo", afirma o Dr. Antonio Coca, clínico geral do Hospital Clínic Barcelona . A hipertensão afeta um terço da população mundial.

A pressão alta geralmente não apresenta sintomas, o que a torna particularmente perigosa. Dolors Estrada, enfermeira do Hospital Clínic Barcelona, ​​​​explica: "Às vezes, a hipertensão grave está associada a tonturas, dor de cabeça, nervosismo e sangramento nasal espontâneo". No entanto, no caso das dores de cabeça, muitas vezes ocorre o oposto: é a dor que eleva a pressão arterial. Como os sintomas são inespecíficos, muitas pessoas desconhecem que têm hipertensão até que as primeiras complicações apareçam.

Esse aparente absurdo é provavelmente o processo mais prevalente no mundo. Doutor Antonio Coca, Interno do Hospital Clínic Barcelona

Embora não haja uma causa única, vários fatores desempenham um papel fundamental no desenvolvimento da hipertensão. Entre os mais comuns estão histórico familiar, alimentação pouco saudável, obesidade, sedentarismo, tabagismo, estresse e consumo excessivo de álcool. Todos esses fatores contribuem para a rigidez arterial precoce.

Muito menos comuns são as causas da chamada hipertensão secundária, que pode estar relacionada a distúrbios endócrinos, doença renal, apneia do sono ou distúrbios do sistema nervoso central. Como o estilo de vida é, na maioria dos casos, o principal desencadeador da hipertensão, o primeiro passo do tratamento geralmente se concentra na modificação do estilo de vida.

O objetivo do tratamento é prolongar a vida do paciente sem complicações. Na maioria dos casos, a base está na melhoria dos hábitos diários. Embora pareça simples, muitos pacientes têm dificuldade em adotar essas mudanças. "Mudanças no estilo de vida são bem conhecidas, mas extremamente difíceis para o público em geral", alerta o Dr. Coca.

As recomendações incluem parar de fumar, limitar o consumo de álcool (não mais do que uma taça de vinho ou cerveja por dia), perder peso se estiver acima do peso e praticar exercícios aeróbicos moderados regularmente. Dormir o suficiente também é essencial, pois a insônia pode levar à pressão alta.

A mudança mais importante deve ser na sua dieta. Recomenda-se uma dieta com baixo teor de gordura — como a encontrada em salsichas, queijos, carne suína, bovina e leite integral — e moderada em carboidratos — presentes em alimentos como massas e arroz. Ao mesmo tempo, deve ser rica em fibras, através do consumo regular de frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Também é essencial incorporar cálcio, encontrado em iogurte, leite e ovos; magnésio, fornecido por nozes, milho e lentilhas; e potássio, encontrado em alimentos como banana, cenoura e tomate. Além disso, é aconselhável aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esses são os fundamentos da dieta mediterrânea.

Por fim, é essencial reduzir a ingestão de sal para cerca de 5 gramas por dia. Seu efeito é cumulativo, o que significa que o consumo excessivo de sal ao longo do tempo pode impactar negativamente a saúde. Embora o corpo precise de pequenas quantidades de sal para funcionar corretamente, o consumo excessivo de sal pode causar pressão alta e sobrecarregar órgãos vitais como rins, coração e fígado. Também promove retenção de líquidos, uma condição frequentemente associada ao ganho repentino de peso.

Se não fizermos isso, todos os medicamentos que prescrevermos perderão a eficácia. Doutor Antonio Coca, Interno do Hospital Clínic Barcelona

A maioria dos alimentos contém sal naturalmente, por isso é melhor evitar produtos que possam levar a exceder a ingestão diária recomendada. Algumas estratégias para reduzir a ingestão de sal incluem substituí-lo por ervas, especiarias ou frutas cítricas; remover o saleiro da mesa para evitar a tentação; e priorizar alimentos frescos em vez de refeições processadas ou pré-cozidas, que tendem a conter altos níveis de sal. Também é recomendado evitar bebidas carbonatadas, energéticas e refrigerantes, optar por água engarrafada com baixa mineralização e não exceder dois litros de líquidos por dia.

Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a medicamentos para baixar a pressão arterial ou até mesmo à cirurgia. No entanto, esses tratamentos são ineficazes se não forem acompanhados por mudanças no estilo de vida recomendadas por profissionais de saúde. Como alerta o Dr. Coca, "se não fizermos isso, todos os medicamentos que prescrevermos perderão a eficácia". Quando as orientações médicas são seguidas corretamente, pessoas com hipertensão podem viver vidas longas sem complicações graves.