O que é débito de sono e quais são os sinais de que você não está dormindo o suficiente?

O estilo de vida acelerado que caracteriza a sociedade atual tem graves repercussões na rotina das pessoas. Influenciadas por uma cultura de produtividade, as pessoas tendem a dormir menos horas do que o necessário.

No entanto, o acúmulo de horas não dormidas cria uma "dívida de sono" que afeta a saúde física e mental das pessoas e é difícil de pagar.

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"Dívida de sono" é um termo informal que se refere ao acúmulo de privação de sono — quando você dorme menos do que precisa ao longo de vários dias, horas de déficit de sono se acumulam. À medida que essa dívida aumenta, o corpo e a mente começam a sofrer uma série de efeitos negativos, que impactam diretamente o desempenho.

Quais são os sintomas de uma "dívida de sono"?

Alguns dos sintomas que indicam que você deve ao seu corpo várias horas de sono são:

• Sonolência diurna excessiva
• Dificuldade de concentração
• Problemas de memória de curto prazo
• Irritabilidade
• Mudanças de humor
• Dificuldade em tomar decisões ou resolver problemas
• Falta de energia física

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A longo prazo, uma "dívida de sono" grave aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, distúrbios metabólicos, como obesidade ou diabetes tipo 2, e declínio cognitivo.

Como pagar sua "dívida de sono"?

A resposta mais óbvia para essa pergunta é dormir mais, mas a qualidade do sono também deve ser melhorada.

Para isso, você deve trabalhar a higiene do sono, ou seja, um conjunto de hábitos e práticas saudáveis ​​que ajudam a melhorar a duração e a qualidade do descanso.

Essas medidas incluem estabelecer rotinas regulares de sono, ou seja, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, o que ajudará seu relógio biológico interno.

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Também é aconselhável evitar usar telas antes de dormir, evitar alimentos estimulantes como cafeína ou álcool e manter um ambiente confortável para dormir, escolhendo um quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.

Os cochilos durante o dia podem compensar parcialmente a privação do sono, embora possam interferir no sono noturno regular.

Vale ressaltar que nem toda perda de sono pode ser totalmente recuperada em todos os casos. Com o passar do tempo e o aumento da gravidade da privação de sono, torna-se cada vez mais difícil "pagar" a dívida. Portanto, se você perder, por exemplo, uma ou duas horas em um dia, o ideal é compensar no dia seguinte.

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MB