Quatro fatores principais que podem desencadear dores nas costas e o que fazer para preveni-las

Quem nunca sofreu com dores nas costas? Com ​​o tempo, devido ao sedentarismo ou às longas horas em posições inadequadas, esse desconforto se torna um dos principais motivos de consultas médicas, tanto na atenção primária quanto na traumatologia.

“Oitenta por cento da população sofrerá de dores lombares em algum momento da vida, e uma proporção significativa desses casos está relacionada ao trabalho”, explica o Dr. Christian Yela, chefe do Departamento de Cirurgia Ortopédica e Traumatologia do Hospital Universitari General de Catalunya – Grupo Quirónsalud , em Sant Cugat del Vallès.

Este especialista identifica quatro fatores principais que podem desencadear dores nas costas:

• Postura incorreta ou manutenção de uma posição incorreta por longos períodos.

• Movimentos repetitivos, que podem causar microtraumas nos músculos dorsais.

• Levantamento incorreto de cargas, o que aumenta o risco de lesões lombares.

• Estilo de vida sedentário, que enfraquece os músculos que sustentam a coluna, deixando-a mais vulnerável.

Cuide das suas costas É aconselhável fazer exercícios físicos regularmente e fortalecer os músculos lombares.

Recomendações para uma coluna saudável

1. Exercício físico regular

“Fortalecer os músculos abdominais e lombares proporciona suporte essencial à coluna”, diz a Dra. Yela. Exercícios de alongamento também melhoram a mobilidade e reduzem a tensão muscular.

A especialista ressalta a importância de integrar a atividade física à rotina diária: "Não se trata apenas de corrigir a postura ou adaptar o ambiente de trabalho, mas de ser proativo no cuidado com a coluna. Se sentir algum desconforto persistente, é fundamental consultar um especialista para evitar complicações futuras."

2. Pausas ativas durante o dia

Fazer pausas ativas é fundamental para prevenir a rigidez muscular. "Levantar-se, alongar as pernas, o pescoço e os braços e caminhar por alguns minutos melhora a circulação e reduz a tensão acumulada", recomenda a Dra. Yela.

No trabalho físico, é importante distribuir o peso uniformemente, evitar carregar peso sempre do mesmo lado, usar calçados adequados e fazer pequenas pausas para aliviar a pressão na coluna.

3. Ergonomia no ambiente de trabalho

O cuidado com as costas deve ser uma prioridade constante. A ergonomia não é apenas um conceito técnico, mas uma ferramenta fundamental para a saúde. "O design adequado do local de trabalho, a disposição adequada dos móveis e a promoção de hábitos saudáveis ​​podem fazer a diferença", afirma o especialista.

Algumas recomendações básicas incluem:

- Mantenha as costas retas e os ombros relaxados.

- Coloque a tela do computador na altura dos olhos.

- Ajuste a cadeira de modo que seus pés fiquem apoiados no chão.

- Use um suporte lombar se necessário.

Uma nota do joelho

Embora o foco seja a coluna vertebral, o Dr. Yela, também especialista em cirurgia do joelho, ressalta que o mau alinhamento postural ou a fraqueza muscular nas extremidades inferiores podem impactar a biomecânica das costas. "O joelho e a coluna estão mais intimamente ligados do que parecem: um distúrbio da marcha ou sobrecarga articular pode gerar compensações que afetam a região lombar", conclui.