Com estes exercícios você pode curar a ejaculação precoce (faça em casa e em particular)

Embora muitas vezes sofra em silêncio por vergonha ou ignorância, a ejaculação precoce é uma das disfunções sexuais masculinas mais comuns . Estima-se que até 4 em cada 10 homens já a tenham sofrido em algum momento da vida, seja de forma ocasional ou recorrente . No entanto, existem exercícios que podem aliviar esse problema.

A verdade é que, apesar da sua alta frequência, continua a ser um assunto tabu, o que dificulta o acesso a informações claras e soluções eficazes. No entanto, longe de ser um problema intratável, na maioria dos casos pode ser tratado com sucesso com exercícios que podem ser feitos em casa, em privado e sem a necessidade de medicação.

Um artigo publicado pelo Instituto de Medicina EGR recomenda os seguintes exercícios importantes para controlar a ejaculação:

1) Exercícios de Kegel para homens : Esta é a ferramenta mais eficaz para quem deseja melhorar o controle ejaculatório. Concentram-se no fortalecimento do músculo pubococcígeo (PC), envolvido na contração durante o orgasmo. Para localizá-lo, basta tentar interromper o fluxo de urina no meio da micção: os músculos ativados são os que você deve trabalhar. Repita contrações de 5 segundos, seguidas de 5 segundos de descanso. Realize de 10 a 15 repetições, 3 vezes ao dia. Podem ser feitos em qualquer lugar e em qualquer posição: sentado, deitado ou em pé.

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2) Técnica “Pare e continue”: Durante a estimulação (seja com um parceiro ou sozinho), recomenda-se interromper a atividade pouco antes de sentir o ponto sem retorno. Aguarde cerca de 30 segundos, respire profundamente e retome. Este método treina a consciência e o controle do limiar ejaculatório.

3) Pressão na base do pênis: Em momentos de alta excitação, uma leve pressão com os dedos na base do pênis pode interromper o reflexo ejaculatório. Essa técnica requer prática, mas é útil como medida de emergência quando o controle é perdido.

4) Controle da respiração e relaxamento : A ejaculação precoce costuma estar associada à ansiedade. Praticar a respiração profunda e consciente durante o sexo ajuda a reduzir a tensão física e a prolongar o relacionamento.

Embora o exercício físico seja essencial, os especialistas concordam que a educação emocional e sexual também desempenha um papel fundamental. A comunicação com o parceiro, uma atitude livre de culpa e uma maior consciência do próprio corpo são fatores que fortalecem o tratamento.

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O que é ejaculação precoce e por que ela ocorre?

Especialistas definem a ejaculação precoce como a ejaculação repetida antes ou logo após a penetração , com pouco ou nenhum controle. Esse padrão deve se repetir por um período prolongado para ser considerado uma disfunção. As causas podem ser diversas e, em muitos casos, estão relacionadas a fatores psicológicos, como estresse, ansiedade, culpa ou inexperiência sexual. Em menor grau, fatores físicos também podem estar envolvidos, como alterações hormonais, efeitos colaterais de medicamentos ou infecções na próstata ou no trato urinário. Embora consultar um especialista em urologia ou sexologia continue sendo o caminho mais recomendado, existem exercícios práticos e seguros que podem ser realizados em casa como parte de um tratamento inicial ou preventivo.

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