Você também? Este é o horário médio de dormir dos colombianos.

Em um mundo onde o sono se tornou um recurso cada vez mais escasso, os hábitos de sono das pessoas estão começando a ser questionados . Nesse contexto, a World Population Review publicou um relatório atualizado detalhando os horários médios de sono em mais de 50 países, revelando não apenas a que horas seus cidadãos vão para a cama e acordam, mas também a qualidade do sono.

Este ranking global fornece dados que nos ajudam a entender o quão bem (ou mal) dormimos e qual o impacto que isso pode ter na saúde pública. Essa análise se torna relevante ao considerar que os padrões de sono de cada país revelam muito mais do que simples rotinas noturnas: eles são um reflexo profundo da cultura, do estilo de vida e das prioridades sociais de seus habitantes.

A Colômbia parece ser um dos países onde as pessoas vão para a cama relativamente cedo . Com uma hora média de dormir às 23h41, os colombianos estão entre os que acordam mais cedo no estudo , em contraste com países como Grécia ou Emirados Árabes Unidos, onde as pessoas vão para a cama depois da 1h.

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Além de irem para a cama relativamente cedo, os colombianos também estão entre os que acordam mais cedo no mundo. Com um horário médio de despertar de 6h31, eles são o segundo país que acorda mais cedo no estudo, atrás apenas da África do Sul, onde as pessoas acordam por volta das 6h24. Isso dá à população colombiana uma média de 397 minutos (6 horas e 37 minutos) de tempo na cama. Esses dados reforçam a ideia de que a cultura colombiana é dominada por um horário, possivelmente influenciado pelos horários de trabalho e escola, e pela dinâmica familiar que começa muito cedo. Assim, enquanto em alguns lugares ir para a cama tarde está associado a uma vida social ativa ou a longas jornadas de trabalho, em outros, a disciplina do descanso precoce prevalece como parte de uma visão mais estruturada do dia. Por essa razão, entender a que horas as pessoas vão para a cama e acordam em diferentes partes do mundo não só oferece dados sobre saúde, mas também insights valiosos sobre como cada sociedade vive, funciona e interage.

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E quanto a outros países no mundo?

Apesar disso, o país não está entre os melhores em termos de qualidade do sono: a classificação geral de sono da Colômbia é de apenas 15 pontos, em um ranking liderado pela Malásia (50), Irlanda (49) e Estados Unidos (48). É por isso que, embora a Colômbia tenha um horário de dormir mais saudável do que muitos países, seus cidadãos ainda não estão tendo um descanso ideal.

As consequências de não descansar o suficiente são imediatas. O Hospital Clinic Barcelona destaca algumas delas:

1. Deterioração cognitiva e emocional

A falta de sono afeta a concentração, a memória e a tomada de decisões. Também pode causar irritabilidade, ansiedade e alterações frequentes de humor. A longo prazo, aumenta o risco de depressão.

2. Problemas no sistema imunológico

A falta de sono enfraquece as defesas do corpo, tornando-o mais propenso a infecções como resfriados ou gripes. O corpo precisa de descanso para produzir e liberar certas substâncias imunológicas.

3. Riscos cardiovasculares e metabólicos

A privação do sono está associada a um risco maior de hipertensão, doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2 porque interrompe os principais processos hormonais e o metabolismo da glicose.

4. Baixo desempenho físico e mental

A falta de sono reduz a energia, a coordenação motora e a resistência física. Também diminui a produtividade, a criatividade e a capacidade de resolução de problemas.

5. Envelhecimento precoce e problemas dermatológicos

Durante o sono, a pele se regenera. Se você não descansar o suficiente, é comum ver olheiras, pele opaca e sinais de envelhecimento precoce, pois o processo de reparação celular é interrompido.