Ministro da Saúde quer incentivar a soneca no trabalho: estas dicas para uma micro-soneca bem-sucedida

O Ministro da Saúde afirma ser "totalmente a favor de cochilos" no trabalho ou na escola. Yannick Neuder apresentou nesta terça-feira um roteiro interministerial "em prol de um sono de qualidade". Isso porque o sono dos franceses continua piorando. Um adulto dorme em média 7 horas por noite, 1,5 hora a menos do que em 50 anos.

Yannick Neuder espera, portanto, que as empresas que conseguem fazer isso consigam criar áreas de descanso silenciosas que permitam aos funcionários tirar microcochilos, embora um em cada dois franceses reclame de sono de má qualidade.

Alguns já se aventuraram. Para Amaury, tirar um cochilo no trabalho é um sonoro sim, mas apenas em casa: "Quando estou trabalhando em casa, sempre tiro um cochilo de 20 minutos depois de comer. Estou muito mais focado à tarde, e a queda de energia significa que meu trabalho será menos qualitativo", garante ele à RMC .

"Eu acordo às 2h30 da manhã, durmo 5 horas por noite e tiro sonecas no caminhão", garante Geoffrey, auditor e motorista de caminhão.

De acordo com uma pesquisa de 2023, quase 70% dos franceses dizem ser a favor da introdução do cochilo no trabalho, mas a prática deixa Marie-Albane, corretora imobiliária, desconfortável: "Não é muito bem visto, é um pouco preguiçoso, não é hora de trabalhar. Posso ter uma visão antiquada, mas para mim, nós viemos, nós trabalhamos."

Apesar da crença popular, algumas empresas estão adotando cochilos. É o caso da Schneider Electric, onde períodos de descanso são permitidos, mas supervisionados em salas designadas, como explica Julie Legoubin, Diretora de Inclusão:

Não controlamos o acesso; queremos garantir uma certa rotatividade do espaço. Dizemos 30 minutos, mas se a pessoa quiser descansar várias vezes ao dia porque a sua situação exige, pode ir várias vezes ao dia.

E um cochilo de 10 a 30 minutos pode aumentar a produtividade de um funcionário em 34%, de acordo com um estudo da NASA .

Você ainda precisa conseguir dormir e tirar um cochilo eficaz. Felizmente, existem alguns truques para isso. Primeiro, há o " Napspresso ", uma contração de "nap" (cochilo em inglês) e expresso: "É um cochilo bem poderoso", alerta Maxime Elbaz, neurocientista e especialista em sono, no RMC Story .

"Você toma um expresso duplo antes de dormir para tirar um cochilo. O café faz efeito depois de 20 minutos, te acordando de uma forma bastante estimulante", explica ele.

Para adormecer, você precisa adotar uma técnica do exército francês, a respiração quadrada, também adaptada por Charlie Dalin , o último vencedor da Vendée Globe: "Você precisa imaginar que está desenhando um quadrado na sua cabeça. Você vai respirar por 4 segundos, imaginando o primeiro lado do quadrado, prender a respiração por 4 segundos, imaginar o outro lado, inspirar novamente por 4 segundos, expirar por 4 segundos e expirar por 5 segundos e repetir essa técnica 12 vezes."

Depois de dominar a técnica, você conseguirá dormir, mas tome cuidado para não fazer isso por muito tempo: "Você precisa de um cochilo de 20 minutos, no máximo. Se dormir mais de 30 minutos, você vai dormir", alerta Maxime Elbaz.