Médico compartilha remédio tradicional de curto prazo por 36 centavos que 'pode ajudar você a dormir melhor'

Problemas de sono são comuns no Reino Unido, de acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde) , e podem ser causados ​​por diversos fatores, desde doenças e mudanças familiares até ansiedade em relação ao estado do mundo. Apesar de muitas pessoas não levarem seus problemas de sono a sério , um especialista as incentiva a priorizar o descanso e compartilhou um comprimido que pode fazer a diferença.

A Dra. Nerina Ramlakhan , especialista em sono com mais de 25 anos de experiência, afirmou: "O sono desempenha um papel vital no nosso bem-estar geral, mas... a falta de sono está começando a aparecer cada vez mais cedo e causando uma infinidade de consequências negativas para a nação, enquanto fatores como excesso de cafeína, uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir ou horários irregulares de sono contribuem para essa tendência. Dado o cenário atual de incertezas econômicas, tensões geopolíticas e os desafios persistentes da vida moderna, não é de se surpreender que muitas pessoas estejam encontrando cada vez mais dificuldade para obter um sono de boa qualidade."

Uma pesquisa da Kalms Herbal Remedies com 3.700 participantes revelou que mais da metade dos adultos do Reino Unido têm dificuldade para dormir bem. Preocupantes 46% estavam operando com "níveis alarmantes de sono", com menos de seis horas por noite.

Muitos entrevistados admitiram que seus problemas de sono os faziam sentir-se grogues e irritados no dia seguinte, o que levava à redução da produtividade, ao aumento de erros e à diminuição da concentração.

O NHS recomenda que adultos durmam de sete a nove horas por noite. Para ajudar as pessoas a alcançarem esse objetivo, a Dra. Ramlakhan compartilhou seus cinco pilares para um sono melhor, começando com algumas sugestões de remédios à base de ervas — incluindo um que pode oferecer alívio temporário para a insônia.

Ela afirmou: "Há séculos, a raiz de valeriana tem sido comumente usada por suas propriedades indutoras do sono. Ela atua promovendo o relaxamento e reduzindo os sentimentos de estresse e ansiedade, que são gatilhos comuns para noites sem dormir. Remédios à base de ervas, como o Kalms Night One-A-Night, oferecem uma solução segura, sem receita, para promover uma noite de sono tranquila, com menos chance de acordar durante a noite e se sentir grogue pela manhã."

Esses comprimidos podem ser adquiridos por £ 9,99 o pacote com 28, o que equivale a aproximadamente 36 centavos por uma noite de sono. A Boots diz sobre o produto: "Usado para alívio temporário de distúrbios do sono, com base no uso prolongado como remédio herbal tradicional."

Outras opções estão disponíveis. O NHS diz: "Você pode comprar comprimidos ou líquidos (às vezes chamados de soníferos) em uma farmácia que podem ajudá-lo a dormir melhor. Alguns contêm ingredientes naturais, como valeriana ou lavanda, enquanto outros contêm um anti-histamínico .

Eles não curam a insônia, mas podem ajudar você a dormir melhor por 1 a 2 semanas. Não devem ser tomados por mais tempo. Alguns desses produtos podem ter efeitos colaterais, como sonolência, por exemplo. Isso pode dificultar certas atividades, como dirigir.

"Consulte seu médico antes de tomar qualquer coisa para seus problemas de sono."

O Dr. Ramlakhan também sugeriu que as pessoas revisassem suas rotinas na hora de dormir.

Ela aconselhou: "Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. A consistência ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo e melhora a qualidade do seu sono.

"Crie rituais relaxantes para dormir, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação. Essas atividades sinalizam ao seu corpo que é hora de relaxar e se preparar para o descanso, ajudando até mesmo a reduzir os níveis de cortisol – o hormônio do estresse.

Minimize o consumo de cafeína e evite refeições pesadas, nicotina e álcool perto da hora de dormir, pois podem atrapalhar os padrões de sono. Além disso, reduza a exposição a dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pois a luz azul emitida pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.

O médico também revelou o ambiente perfeito para uma boa noite de sono: um quarto fresco, escuro e silencioso, com colchão e travesseiros confortáveis. Auxiliares para dormir, como máquinas de ruído branco, protetores auriculares e cortinas blackout, podem ajudar a transformar seu quarto em um refúgio tranquilo.