As três chaves para viver mais, segundo o especialista em longevidade Steve Horvath
Retardar o envelhecimento celular e aumentar a expectativa de vida tem sido uma das maiores ambições da humanidade há muitos anos. Uma nova pesquisa científica conduzida por especialistas da Universidade da Califórnia parece ter encontrado a chave para o sucesso. Especificamente, três chaves que podem nos ajudar a viver mais e melhor.
Liderado pelo biogerontólogo Steve Horvarth, o estudo ganhou grande popularidade na Espanha, afirmando que a dieta mediterrânea, com ômega-3 em primeiro lugar, fornece dose suficiente de vitamina D ; e exercícios regulares seriam suficientes para prolongar a vida por pelo menos mais alguns meses.
A importância do estilo de vida na longevidade
Horvath, professor de Genética Humana e Bioestatística na Universidade da Califórnia (Los Angeles), é um dos principais especialistas no estudo dos chamados relógios biológicos , nos quais a medicina preventiva e a idade celular desempenham um papel significativo.
A idade cronológica, ou seja, os anos em que envelhecemos, é inexorável e inevitável, mas a idade biológica pode ser retardada com um estilo de vida e hábitos saudáveis que levarão à longevidade e à qualidade de vida. Em termos simples, nesta seção todos os especialistas concordam sobre a necessidade de cuidar da alimentação, que deve ser equilibrada e variada (com ênfase especial nos ácidos graxos ômega-3); a prática de exercícios diários; e relacionamentos sociais saudáveis.
Agora, o professor Steve Horvath acrescenta um elemento extra essencial para viver mais e melhor: a vitamina D , e divulgou isso com uma publicação na revista Nature, na qual explica o estudo realizado em mais de 2.000 adultos com mais de 70 anos durante três anos . Em todos os casos, a idade biológica foi reduzida.
A fórmula mágica para a longevidade: ômega-3, vitamina D e exercícios
A principal conclusão do estudo de Horvath é que a combinação de ácidos graxos ômega-3 no contexto de uma dieta saudável, exercícios diários e vitamina D afeta positivamente os relógios biológicos.
O estudo descobriu que o consumo de ácidos graxos ômega-3 reduziu as infecções em 13% e as quedas em 10%. A combinação de ômega-3 com vitamina D e exercícios físicos foi capaz de reduzir o estado pré-fragilidade em 40%. O risco de desenvolver câncer também foi reduzido em mais da metade dos casos.
Entretanto, a redução da idade biológica neste caso específico ocorreu apenas aos 4 meses de idade. Não é um resultado conclusivo ou espetacular, mas abre portas para a prevenção de doenças crônicas ao melhorar a qualidade de vida dos idosos.
Exercício, um ponto positivo a considerar
Além disso, aqueles que fizeram três treinos de 30 minutos por semana, com foco no treinamento de força, tiveram resultados ainda melhores em termos de qualidade de vida. Um dos fundamentos para a redução da idade biológica é o exercício físico, que representa uma demanda biológica, uma necessidade para a longevidade.
Embora a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomende um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica moderada, 75 minutos de atividade aeróbica intensa e duas sessões de treinamento de força por semana , cada vez mais especialistas insistem que o ideal seria o dobro dessa quantidade.
E novamente o loop menciona que, além do exercício físico, devemos complementar uma alimentação equilibrada e variada, como a dieta mediterrânea, que é perfeita para o bem-estar digestivo e emocional. Para concluir, a ingestão de vitamina D (um nutriente que ajuda o corpo a absorver cálcio ) em suplementação é o terceiro pilar que pode melhorar a expectativa de vida (embora no momento ela seja curta).
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