'Viva sem estresse': As 3 frutas mais eficazes para combater a ansiedade, segundo especialistas

Viver sem estresse é um desafio complicado que está relacionado a muitos hábitos e costumes diários e ao estilo de vida de cada pessoa. Mas as chaves também estão na dieta . E recentemente, especialistas identificaram as três frutas mais eficazes para "combater a ansiedade". O que são e o que dizem os estudos científicos?

Segundo a revista National Geographic , três frutas se destacam que podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse . Incorporar esses alimentos a uma dieta balanceada pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde mental.

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1. Bananas e bananas-da-terra: triptofano e vitamina B6 para serotonina Bananas e bananas-da-terra contêm triptofano, um aminoácido essencial que é um precursor da serotonina, conhecido como o "neurotransmissor da felicidade". Eles também são ricos em vitamina B6, que atua como uma coenzima na conversão de triptofano em serotonina. Um estudo publicado na Nutrients (2021) aponta que a vitamina B6 desempenha um papel fundamental na síntese de neurotransmissores, incluindo a serotonina, e que sua deficiência pode contribuir para o aparecimento de sintomas depressivos e de ansiedade.

2. Mirtilos: Antioxidantes contra o cortisol Os mirtilos são extremamente ricos em antocianinas, poderosos antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo, fator ligado à ansiedade e à depressão. Eles também contêm vitamina C, que regula os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Pesquisa publicada na Frontiers in Psychology (2017) indica que dietas ricas em flavonoides (como os presentes nos mirtilos) estão associadas a um menor risco de desenvolver sintomas depressivos.

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3. Laranjas: vitamina C e pressão arterial As laranjas fornecem altos níveis de vitamina C, conhecida por reduzir a pressão arterial e diminuir o cortisol em situações de estresse psicológico . Eles também contêm ácido fólico, que auxilia na função cerebral. Um estudo publicado na Psychopharmacology (2002) mostrou que a administração de 3.000 mg de vitamina C por 14 dias reduziu os níveis de cortisol e melhorou a resposta psicológica ao estresse.

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A fruta ideal para combater a névoa cerebral e reduzir o colesterol

De acordo com estudos compartilhados no periódico científico The American Journal of Clinical Nutrition, os mirtilos são uma das frutas com maior respaldo por seus benefícios para a saúde cerebral e cardiovascular. Isso ocorre porque vários estudos mostram que o consumo regular dessa pequena fruta pode ajudar a combater a confusão mental e diminuir o colesterol LDL, graças aos seus poderosos compostos antioxidantes e anti-inflamatórios.

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Em relação à chamada "névoa cerebral", caracterizada pela falta de concentração, lentidão mental, esquecimento frequente e fadiga cognitiva, os mirtilos ajudam:

- Melhora a memória, a concentração e a agilidade mental. - Aumenta o fluxo sanguíneo cerebral em áreas importantes, como o hipocampo.

- Reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, dois fatores centrais na confusão mental.