Cardiologista explica: é por isso que ficar sentado por longos períodos faz mal ao coração e isso é o que você pode fazer a respeito

Os holandeses ficam sentados em média quase nove horas por dia. Isso é um assassino silencioso para o coração, alerta o cardiologista Menno Baars. Felizmente, há algo que pode ser feito a respeito, e isso envolve principalmente mais exercícios durante o dia.

Em média, um holandês fica sentado por 8,8 horas durante um dia de trabalho, de acordo com dados do Instituto Nacional de Estatística dos Países Baixos (CBS). O funcionário médio passa 4,5 horas no trabalho, 1 hora no carro ou no transporte público e 3,3 horas no tempo livre.

Segundo o Instituto Nacional de Estatísticas dos Países Baixos (CBS), a situação praticamente não mudou nos últimos cinco anos. Aliás, os próprios funcionários estimam que passaram até um pouco mais de tempo sentados, embora seja um aumento mínimo.

O Metro já havia relatado as consequências disso . Ficar sentado por muito tempo aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, mas também de câncer de pulmão e cólon, por exemplo.

O cardiologista Menno Baars, da organização de saúde HartKliniek, que possui clínicas ambulatoriais em toda a Holanda, compara o corpo a um motor. "Se um carro fica parado por muito tempo, o motor precisa de um tempo para se acostumar novamente. Temos que continuar andando."

Segundo Baars, ficar sentado por mais de oito a nove horas por dia está claramente associado a um risco aumentado de morte prematura por doenças cardiovasculares. "Esse risco aumenta quando ficamos sentados por mais de seis horas por dia", explica ele ao Metro .

Ficar sentado por longos períodos é especialmente ruim, segundo o cardiologista. "Assim, o sangue tem tempo de sobra para circular bem devagar e engrossar. Se você ficar sentado por seis horas, mas caminhar a cada meia hora, é muito menos ruim."

Então, variedade é a chave. "Alterne entre sentar e se movimentar. Tudo depende do equilíbrio. O mesmo vale para a alimentação. Você não deve comer pizza todos os dias; você deve comer uma variedade de alimentos."

Segundo o cardiologista, há quatro razões pelas quais ficar sentado por muito tempo pode levar a um ataque cardíaco mais cedo do que o "normal". "Ficar sentado por muito tempo desacelera a circulação sanguínea. O sangue flui mais lentamente pelo corpo. Isso aumenta o risco de espessamento do sangue, aumentando assim o risco de coágulos sanguíneos e trombose."

Ele continua: "Também reduz a atividade das enzimas que decompõem as gorduras. Isso aumenta o colesterol total. E se você tem mais colesterol circulando no sangue, também corre um risco maior de aterosclerose. E a aterosclerose causa o entupimento das artérias."

O terceiro ponto é que ficar sentado por longos períodos desgasta os músculos esqueléticos. Estes são músculos presos aos ossos por tendões. "E então, se a postura persistir por tempo suficiente, seu corpo gradualmente se torna menos sensível à insulina. Isso aumenta o risco de diabetes, o que, por sua vez, leva ao estreitamento dos vasos sanguíneos."

Por fim, quem fica muito tempo sentado também tem maior probabilidade de ficar acima do peso. "Ganhar peso leva a problemas como nos joelhos, mas também a doenças cardiovasculares."

Segundo Baars, ficar sentado nove horas por dia nunca é bom, mas praticar exercícios físicos em excesso ajuda. "Pesquisas mostram que, se você se exercitar moderadamente e intensamente por 30 a 40 minutos por dia, a maioria dos riscos de ficar sentado por 8 a 9 horas é compensada."

Ele continua: “Se você ficasse sentado o dia todo e depois se exercitasse vigorosamente à noite, você recuperaria algum equilíbrio.”

Baars vê um papel importante para os empregadores. "Eu diria: criem um bom plano que disponibilize bicicletas aos seus funcionários. Incentivem-nos a pedalar o máximo possível, em vez de vir de carro ou trem."

Ele também recomenda: "Incentive as pessoas a caminharem juntas com um sanduíche em vez de se sentarem à mesa do almoço durante o intervalo. E, de forma bem simples: ofereça atividades físicas na empresa e descontos em mensalidades de academia."

Um "truque bobo, mas eficaz" é deixar os funcionários andarem sem serem notados. "Se você tem um prédio grande: coloque a máquina de café em um lugar bem estranho e distante. Porque aí eles vão andar um pouco mais."

Muitos empregadores estão recorrendo a mesas de pé para auxiliar no trabalho. Mas o Metro relatou anteriormente que elas não são tão eficazes quanto se pensava . Uma pesquisa da Universidade de Sydney mostrou que ficar em pé com mais frequência, em comparação com ficar sentado, não melhora a saúde cardiovascular a longo prazo.

Segundo Baars, mesas altas também não são a solução. "Se você ficar em pé por muito tempo, a gravidade exerce pressão para baixo. Isso faz com que a circulação sanguínea se acumule nas pernas. Isso pressiona os vasos sanguíneos que deveriam retornar o sangue ao coração, causando dilatação desses vasos sanguíneos."

E isso, por sua vez, leva a "varizes e esse tipo de sofrimento". "E as varizes podem, por sua vez, causar trombose, espessamento do sangue e coágulos. Então, isso também não é bom. Tem que estar em equilíbrio."

Baars também tem uma série de dicas para funcionários:

• “Suba as escadas se precisar ir para outro andar.”
• Você pode programar um alarme para lembrá-lo a cada meia hora de se movimentar por um ou dois minutos. Se necessário, ande de um lado para o outro até o banheiro.
• “Em vez de enviar mensagens de texto ou e-mails para um colega, vá até ele para discutir o problema.”
• "Você pode mover as pernas embaixo da mesa. Gire os tornozelos, levante o joelho."

Baars entende que algumas pessoas não têm outra opção a não ser ficar sentadas por muito tempo. "Mas aí você tem que compensar isso com exercícios."

Baars explica que há uma grande diferença entre jovens e idosos. "Nos jovens, o corpo ainda é muito flexível e em forma. Se a pressão arterial estiver alta, os vasos sanguíneos podem se adaptar e dilatar, o que reduz a pressão arterial. Dessa forma, os vasos sanguíneos e o coração se mantêm em equilíbrio."

Em idosos, esse sistema não funciona mais tão bem. "Em idosos, o cálcio se acumula nos vasos sanguíneos, tornando-os menos flexíveis. Isso retarda o processo de vasodilatação, 'para acomodar a pressão arterial mais alta', por assim dizer. Como resultado, os idosos frequentemente precisam de medicamentos anti-hipertensivos ao longo do tempo."

O risco é, portanto, maior para idosos que ficam sentados por longos períodos. "Seus vasos sanguíneos se tornaram muito mais vulneráveis."

Então, aos 20 anos, ficar sentado por oito horas não faz muita diferença. Mas, eventualmente, isso vai te afetar, diz Baars. "Desenvolver doenças cardiovasculares é um processo gradual, debilitante, lento e gradual. Elas são assassinas sorrateiras . Não acontecem em um ano; elas se acumulam ao longo de décadas. Sem serem notadas."

Então é melhor começar cedo e se exercitar bastante. "Pelo menos se você quiser viver uma vida longa e saudável."

Embora as doenças cardiovasculares possam se infiltrar despercebidas, Baars reconhece alguns sinais. "Os primeiros sinais que vejo nos pacientes são que eles têm menos energia. Pessoas que ficam muito tempo sentadas sentem-se cansadas com mais frequência, têm pernas cansadas e suas articulações ficam um pouco rígidas."

Resumindo: ao se exercitar, você não está apenas fazendo um favor ao seu coração, mas também ao seu corpo inteiro. "Ouço muitas pessoas dizerem que relutam em se exercitar. Mas depois de uma hora de exercício, elas se sentem tão bem, jovens, revigoradas e cheias de energia. É uma terapia verdadeiramente divina."