Por que essa "barriga" é arriscada?

O ganho de peso acelera durante a menopausa. A gordura, especialmente na região abdominal, começa a se acumular. Isso é um sinal de doenças crônicas graves.

"No entanto, você pode reduzir esse risco prestando atenção à sua dieta e adotando um estilo de vida ativo", disse o especialista em ginecologia e obstetrícia, Prof. Dr. Bülent Tıraş, explicando como gerenciar bem esse processo:

Confundido com perimenopausa

Algumas mulheres confundem perimenopausa com menopausa. A perimenopausa geralmente começa anos antes da mulher entrar na menopausa e pode incluir menstruações irregulares e outros sintomas comuns da menopausa.

AQUI ESTÃO OS SINAIS

Algumas mulheres não apresentam sintomas adicionais além do fim da menstruação. Outras apresentam os seguintes sintomas: - Diminuição do desejo sexual - Ondas de calor - Menstruação irregular ou ausente - Alterações de humor - Suores noturnos - Relações sexuais dolorosas - Distúrbios do sono - Ganho de peso

- Cabelo ralo

Como saber se o que você está vivenciando é a menopausa?

Menopausa é a cessação permanente dos períodos menstruais. Considera-se que uma mulher entrou na menopausa quando não menstrua há 12 meses. Isso pode ocorrer devido à diminuição natural dos hormônios femininos secretados pelos ovários, à remoção cirúrgica dos ovários, à falta de hormônios reprodutivos suficientes ou

Às vezes, é desencadeada por quimioterapia e radioterapia.

Todas as mulheres sentem ondas de calor?

Nem todas as mulheres na menopausa sentem ondas de calor. Etnia, falta de exercícios, obesidade e tabagismo são causas comuns de ondas de calor.

Por que o ganho de peso ocorre durante esse período?

As alterações hormonais causadas pela menopausa tendem a aumentar a probabilidade de ganho de peso abdominal. No entanto, as alterações hormonais por si só não causam ganho de peso. Isso geralmente está ligado ao estilo de vida e a fatores genéticos, bem como ao avanço da idade. Por exemplo, a massa muscular diminui com a idade, enquanto a massa gorda aumenta. A perda muscular diminui a taxa de queima de calorias pelo corpo, dificultando a manutenção de um peso saudável.

Fatores como dieta pouco saudável, inatividade e sono inadequado também podem contribuir para o ganho de peso durante a menopausa, já que aquelas que não dormem o suficiente tendem a comer mais lanches e consumir e beber mais calorias.

O perigo da gordura

O ganho de peso durante a menopausa pode ter consequências graves para a saúde. O excesso de peso, especialmente na região abdominal, pode levar aos seguintes problemas:

- Doenças cardiovasculares. - Diabetes tipo 2. - Problemas respiratórios

O excesso de peso também aumenta o risco de desenvolver câncer de mama, cólon e útero.

PERIGO DE PESO NA MENOPAUSA

A terapia hormonal ajuda?

A terapia hormonal é frequentemente usada para aliviar ondas de calor que afetam a qualidade de vida. Este tratamento também pode ajudar a redistribuir a gordura acumulada na região central ou abdominal. Também pode ajudar no controle de peso, melhorando a qualidade do sono.

No entanto, esse tratamento deve ser iniciado com recomendação médica, após a realização dos exames necessários.

Como prevenir o ganho de peso?

Tome precauções contra o ganho de peso durante a menopausa, especialmente a barriga saliente, por meio de: - Reserve um tempo para exercícios: exercícios regulares mantêm você em forma. Pelo menos 150-200 minutos por semana de caminhada rápida ou pelo menos 75 minutos por semana de atividade aeróbica intensa, como corrida, previnem o ganho de peso. - Mova-se mais: algumas atividades também aumentam sua mobilidade, como jardinagem e limpeza da casa. - Coma menos: para manter seu peso atual, você precisa consumir menos calorias na faixa dos 50 anos do que na faixa dos 30 e 40 anos. Escolha frutas, vegetais e grãos integrais que sejam menos processados ​​e contenham mais fibras. Legumes, nozes, peixes e laticínios com baixo teor de gordura são boas opções. Limite a ingestão de açúcar, sal, farinha e carne. Escolha gorduras saudáveis, como azeite de oliva prensado a frio. - Evite álcool: bebidas alcoólicas adicionam calorias extras à sua dieta e aumentam o risco de ganho de peso.

Obtenha apoio: junte-se a amigos que apoiam seus esforços para se alimentar de forma saudável e aumentar a atividade física. Faça mudanças no estilo de vida com eles.