As 9 ARMADILHAS da gordura que se escondem na sua cozinha – e as alternativas saudáveis para ajudar você a atingir seus objetivos de perda de peso
VOCÊ reformulou sua dieta e começou a se exercitar, mas ainda assim não está perdendo peso.
É uma situação comum, que muitos de nós enfrentamos à medida que a temporada de shorts se aproxima.
Embora comer bem e ser ativo sejam importantes quando se tentaperder peso , essas não são as únicas coisas a considerar.
Especialistas dizem que há vários sabotadores sorrateiros que podem destruir suas chances de ficar magro no verão .
Estes são nove dos piores...
1. COZINHAR LANCHESDA PRÓXIMA vez que você estiver preparando o jantar , preste atenção em quanto você come.
Uma colherada de molho aqui, um punhado de queijo ali, você pode não perceber quantas calorias está consumindo, e isso antes mesmo de fazer a refeição.
A Dra. Aileen Alexander, médica de clínica geral do NHS e fundadora do programa de treinamento para perda de peso Nourish, disse ao Sun on Sunday Health: “Muitas vezes, só começamos a cozinhar quando estamos com fome.
“Seja uma fatia de queijo (100 calorias) ou uma torrada com manteiga (200 calorias), as calorias podem aumentar rapidamente.”
Tente ter um horário específico para o jantar e programe um alarme para começar a cozinhar antes disso.
“Você também pode planejar um lanche da tarde rico em proteínas, como iogurte grego, para evitar ficar com muita fome”, diz o Dr. Alexander.
“Se você precisar fazer um lanche enquanto cozinha, pegue pimentões ou palitos de cenoura.”
Um CAFÉ não pode ter tantas calorias, não é mesmo?
Bem, depende do que você escolher. Enquanto uma xícara de café preto contém apenas de dois a cinco, seu pedido diário no supermercado custará consideravelmente mais.
Um grande frappuccino de caramelo do Starbucks, por exemplo, contém 380 calorias (além de 54 g de açúcar), e um grande Costa Latte com caramelo contém 348 calorias (e 32 g de açúcar).
“Isso é o mesmo que uma refeição farta e rica em proteínas”, diz o Dr. Alexander.
Por outro lado, um pequeno cappuccino com leite desnatado contém menos de 100 calorias.
Pode ser difícil largar de vez sua bebida favorita, mas existe uma opção sem açúcar? Dá para diminuir o consumo? Dá para se limitar a apenas duas vezes por semana?
3. SOBRAS DAS CRIANÇASMINIMIZAR o desperdício de alimentos é ótimo, mas se você não contabilizar as sobras de nuggets de frango dos pratos das crianças, suas calorias logo aumentarão.
“Comer sem pensar não acontece quando você está com fome, acontece porque você não está prestando atenção total no que está fazendo”, diz o Dr. Alexander.
Coloque as sobras da comida dos seus filhos em uma lancheira para dar a eles quando sentirem fome novamente.
Ou coloque as sobras no seu prato e sirva-se de uma porção menor do que estiver comendo.
4. LANCHES 'SAUDÁVEIS'Se você sentir fome entre as refeições , é ótimo lanchar alimentos ricos em nutrientes, mas o excesso pode fazer bem.
Nozes e sementes, por exemplo, são cheias de vitaminas e minerais, mas também são ricas em gordura e calorias.
“Apenas 30 g de nozes podem equivaler a 200 calorias, e a maioria de nós come muito mais do que isso”, diz o Dr. Alexander.
“Se você abrir um pacote para compartilhar com frutas secas, isso vai aumentar rapidamente.
“Limite-se a um pequeno punhado e combine com frutas frescas.”
5. GRANDES PORÇÕESSeus pratos de jantar também podem estar destruindo seus objetivos de perda de peso .
Uma pesquisa publicada no Journal of Experimental Psychology: Applied descobriu que os frequentadores de bufês que usaram pratos maiores comeram 45% mais comida do que aqueles que comeram pratos menores.
“Usar um prato menor ou um com borda maior pode economizar mais de 500 calorias, dependendo do que você estiver comendo”, diz o Dr. Alexander.
“Encher seu prato primeiro com 50% de vegetais também ajudará você a reduzir suas porções de carboidratos e gorduras.”
6. DIAS DE TRAPAÇASE você estiver em um plano de perda de peso com " dias de trapaça " programados (onde você come mais do que sua ingestão calórica habitual), você pode acabar arruinando seu sucesso no emagrecimento.
Meghan Foulsham, nutricionista da Fresh Fitness Food, diz: “Os dias de trapaça incentivam um ciclo de compulsão alimentar e restrição , o que significa que você restringe alimentos 'não saudáveis' durante a semana, guardando-os para o fim de semana, quando você tem 'permissão' para comê-los, o que muitas vezes acaba sendo em excesso.”
Em vez disso, Meghan sugere incluir alimentos "trapaceiros" na sua dieta diária, só que em quantidades menores.
“Aprender a comer de forma equilibrada significa que você está mais em sintonia com seus sinais de fome e saciedade e é menos provável que coma demais e recupere o peso no futuro”, diz ela.
7. CONDIMENTOSPode ser fácil ignorar as calorias presentes na maionese, no ketchup, no creme para salada ou até mesmo em condimentos aparentemente mais saudáveis, como misturas de azeite de oliva e vinagretes, mas elas podem aumentar rapidamente.
“Por exemplo, uma colher de sopa de maionese acrescenta cerca de 90 calorias, enquanto porções semelhantes de molho tártaro ou molhos para salada podem ter cerca de 70 calorias”, diz Georgia Chilton, nutricionista da Fresh Fitness Food.
“E, na realidade, quando é que você está realmente seguindo o tamanho de porção recomendado?”
Ela acrescenta: “Para evitar o consumo excessivo, concentre-se no uso de ervas e especiarias para dar sabor e troque os molhos comprados em lojas por alternativas caseiras, usando coisas como suco de limão ou lima fresco.”
8. CAFÉ DA MANHÃ (OU FALTA DE)Tentando economizar calorias pulando uma refeição ? Isso pode sair pela culatra.
Meghan diz: “Para alguns, pular o café da manhã é uma solução fácil — eles não sentem fome pela manhã, então consomem suas calorias à tarde.
“Para outros, o jejum pode levar a um ciclo vicioso de comer demais e depois restringir demais para compensar, o que muitas vezes leva a comer mais do que se tivesse tomado café da manhã.”
Se puder, opte por algo pequeno, como um ovo em uma torrada integral ou uma tigela de iogurte grego com frutas vermelhas.
9. GULOSEIMAS DA TVSER capaz de realizar várias tarefas ao mesmo tempo nem sempre é uma coisa boa.
Se você estiver assistindo TV enquanto come pipoca doce ou chocolate, você pode acabar comendo mais.
Estudos mostram repetidamente que comemos em excesso quando estamos distraídos, pois prestamos menos atenção aos nossos sinais de fome e saciedade.
Se possível, retire os lanches do sofá .
Caso contrário, Georgia diz: “Escolher lanches pré-porcionados em vez de comer direto do saco pode ajudar a controlar sua ingestão.
“Você também pode experimentar alternativas como vegetais com homus.”
A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa para o seu corpo.
Isso dependerá de vários fatores, incluindo seu tamanho, idade, sexo e níveis de atividade.
Se você comer ou beber mais do que seu corpo precisa, você engordará.
Se você consumir menos, você perderá.
A ingestão calórica diária recomendada pelo NHS para homens no Reino Unido é de 2.500, enquanto as mulheres devem consumir cerca de 2.000.
Ao tentar perder peso, uma pessoa comum deve tentar reduzir sua ingestão diária em cerca de 600 calorias.
thesun
