Питье во время менопаузы: лучший дуэт для утоления жажды у женщин в период менопаузы

Лето не за горами, и особенно, когда температура повышается, важно пить достаточно воды. Вода поддерживает кровообращение и функции организма, а также помогает охлаждать организм. Вода, если можно так выразиться, «универсальна» и участвует во многих процессах в организме. Обычно требуется не менее 1,5 литров в день — в жаркую погоду, при болезни или интенсивной деятельности может потребоваться больше.

По данным Немецкого общества питания (DGE), низкокалорийные напитки являются одними из лучших средств для утоления жажды. К ним относятся водопроводная и минеральная вода, несладкие травяные и фруктовые чаи, а также соковые напитки, приготовленные из одной части сока и трех частей воды. Женщины, особенно те, которые переживают менопаузу, могут даже принимать меры для поддержания своего минерального баланса, одновременно восполняя уровень жидкости. Богатая минералами вода оказывает положительное влияние на здоровье костей, мышечный баланс и снижение стресса.

Минералы маршируют! Кальций и магний для женского здоровья

В жизни женщин важную роль играют два минерала: кальций и магний.

Кальций в минеральной воде

Кальций стабилизирует кости и зубы, важен для нервной системы, мышц, свертываемости крови и стабильности клеточной стенки. DGE оценивает суточную потребность в кальции в 1000 миллиграммов. Лучшими источниками кальция являются молоко и молочные продукты, зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и руккола, а также семена и орехи.

Однако богатая кальцием минеральная вода также может внести ценный вклад в обеспечение организма кальцием и ее сравнительно легко интегрировать в повседневную жизнь, поскольку пить ее все равно придется. Кстати, это также интересная пища для тех, кто не включает в свой рацион много молочных продуктов и поэтому вынужден полагаться на другие источники кальция. Согласно Постановлению о минеральных и столовых водах, минеральные воды с содержанием кальция более 150 миллиграммов на литр могут рекламироваться как богатые кальцием.

Менопауза вызывает у вас недостаток сна, стресс, перепады настроения и колебания веса? Не волнуйтесь, вы не одиноки! На онлайн-курсе Академии BRIGITTE опытные эксперты дадут вам конкретные советы и упражнения для повседневной жизни.

Откройте для себя сейчас

Если потребление кальция слишком низкое в течение длительного периода времени, недостающее количество вымывается из костной ткани, что приводит к ухудшению костной массы, кости становятся более нестабильными и возникает риск развития остеопороза. Это становится еще более важным во время менопаузы, поскольку недостаток эстрогена также означает, что его защитное действие на кости теряется, что может ускорить потерю костной массы.

Магний в минеральной воде

Помимо кальция, важную роль в женском здоровье играет также магний. Минерал участвует в снижении стресса и влияет на здоровье мышц и костей. Достаточное потребление магния также помогает женщинам легче пережить менопаузу. DGE рекомендует женщинам употреблять около 300 миллиграммов магния в день, чтобы обеспечить его достаточный запас.

Высокое содержание магния содержится в миндале, семенах подсолнечника и тыквы, а также в льняном семени и кунжуте. Цельное зерно, какао-порошок, бобовые, зеленые листовые овощи, рыба типа трески и богатая магнием минеральная вода также являются источниками этого важного питательного вещества. Вода, содержащая более 50 миллиграммов магния на литр, считается богатой магнием — это указано в официальных нормативах для минеральных и столовых вод.

Кстати: жесткость водопроводной воды может служить показателем ее минерального состава. Чем жестче вода, тем выше в ней концентрация кальция и магния, а также других веществ.

Использованные источники: dge.de, Постановление о минеральных и столовых водах

Бригитта

#Темы