Психология: Полезные стратегии борьбы с внутренним критиком
Голос в наших головах может быть довольно громким — и, к сожалению, он часто бывает совсем не приятным. У нас есть три стратегии, чтобы успокоить вашего внутреннего критика.
«Ты снова отлично поработал», «Ты вечно все портишь» или «Ты все равно не сможешь этого сделать» — иногда в наших головах все становится довольно отвратительно. К сожалению, внутренний критик часто гораздо громче, чем чирлидер, который верит в нас и с любовью мотивирует нас. Вместо этого нас бомбардируют отвратительными комментариями, которые, к сожалению, обычно не мотивируют нас, а скорее саботируют.
Многие из нас знакомы с этим негативным голосом в наших головах. Особенно в стрессовых ситуациях он быстро берет верх, вызывая мрачные мысли и мрачный взгляд на мир. Но как нам лучше всего справиться с этим внутренним критиком? Банальности вроде «Всегда думай о хорошем!», к сожалению, не очень помогают. Вместо этого мы можем подойти к надоедливому голосу с любовью и выбить ветер из его парусов с помощью объективной точки зрения.
Психолог и писатель доктор Итан Кросс поделился с «mindbodygreen» тремя стратегиями, которые помогут успокоить негативный голос в вашей голове.
3 совета, как успокоить своего внутреннего критика 1. Создайте дистанциюБольшая проблема с нашим внутренним критиком в том, что он часто слишком близок к ситуации, из-за чего мы теряем объективный взгляд на нее. Поэтому может помочь дистанцирование — от текущей ситуации, но также и от нашего чрезмерно негативного взгляда на нее.
«Давать хорошие советы другим часто гораздо проще, чем давать их себе, когда наши мысли скачут», — объясняет доктор Кросс. Поэтому психолог рекомендует изменить свою точку зрения и посмотреть на себя — и в конечном итоге поговорить с собой — как с хорошим другом. Это может помочь нам оценить ситуацию более реалистично и осознать: все не так драматично, как заставляет нас верить тихий голосок в нашей голове.
Вы ищете процедуры, которые помогут вам расслабиться? Вы хотите наконец-то хорошо выспаться? Узнайте, как спокойно справляться со стрессовыми периодами.
Это также может помочь нам взглянуть на текущую проблему, которую наш внутренний голос в настоящее время представляет нам как конец света, в перспективе. Для этого мы можем спросить себя: насколько важной будет эта проблема или моя ошибка через неделю, месяц или год? В большинстве случаев ответ, вероятно, будет: не такой уж и важной. «Это дает нам надежду, что наша ситуация улучшится», — говорит доктор Итан Кросс. «И надежда может быть полезным инструментом против внутреннего критика».
И если последствия текущей проблемы окажутся долгосрочными, самоуничижение нам тоже не поможет. Вместо этого мы могли бы активно искать решения, для чего, опять же, нам нужна ясная голова.
3. Установите ритуалыВ качестве третьей стратегии против негативного голоса в наших головах доктор Кросс рекомендует ритуалы. А именно ритуалы, которые могут помочь нам очистить наш разум в острых ситуациях и таким образом заглушить внутреннего критика — по крайней мере, на мгновение. Итан Кросс объясняет: «Ритуалы дают нам чувство порядка и контроля». И именно этого контроля нам часто не хватает в сложных ситуациях, что затем активирует тревожную, негативную болтовню нашего внутреннего голоса.
Какой тип ритуала вам поможет, зависит, конечно, от ваших индивидуальных потребностей. Возможно, это будет короткая прогулка, чтобы буквально прочистить голову. Возможно, поможет просмотр видео с котиками, выполнение некоторых поз йоги или мытье посуды. Поэкспериментируйте с тем, что лучше всего подходит вам для успокоения внутреннего критика, а затем сделайте этот ритуал(ы) рутиной. Это может помочь вам успокоиться в сложных ситуациях и, возможно, вернуть немного объективности.
Бригитта
brigitte
